ژیمناستیک یک فعالیت سرگرم کننده است که پایه و اساس همه ورزش ها و فعالیت های بدنی است. ژیمناستیک ورزشی است که شامل تمریناتی است با وسایل ژیمناستیک که به تعادل، قدرت، انعطاف پذیری، چابکی، هماهنگی و استقامت نیاز دارند.
ژیمناستیک به افراد و ورزشکاران می آموزد که چگونه حرکت کنند، غلت بزنند، بپرند، تاب بخورند و وارونه بچرخند. همچنین یک فعالیت و ورزش هیجان انگیز به دلیل سهم منحصر به فرد آن در تناسب اندام عمومی، هماهنگی، چابکی، قدرت، تعادل و سرعت است.
در ادامه بخوانید : حرکات ورزشی برای کودکان
این ورزش و فعالیت به همه افراد اجازه می دهد تا بدن خود را به کمک تجهیزات و وسایل ژیمناستیک توسعه دهند که در سایر ورزش ها و فعالیت ها مفید است. بنابراین نوع و کیفیت لوازم مورد نیاز ژیمناستیک بسیار حائز اهمیت و قابل توجه است. در ادامه نجوانیوز به انواع وسایل ورزش ژیمناستیک می پردازیم.
نقش ژیمناستیک
ژیمناستیک یک مکانیسم رایج برای بهبود توان بدنی است زیرا مهارت‌های حرکتی اساسی را توسعه می‌دهد و پایه‌ای مناسب برای رشد بیشتر مهارت‌ها در تمام ورزش‌ها فراهم می‌کند. این فعالیت باعث رشد همه جانبه بدنی، قدرت عضلانی، انعطاف پذیری مفاصل، تعادل، هماهنگی و افزایش تمرکز و قدرت سیستم عصبی مرکزی یعنی مغز و نخاع می گردد که همه این موارد برای ارتقاء سطح زندگی و تضمین سلامت جسم و روان لازم و ضروری است.
تحقیقات علمی نشان داده اند که فعالیت بدنی و رشد حرکتی در سال‌های اولیه زندگی (0-5 سالگی) تاثیر مستقیمی بر پایه و اساس بسیاری از توان فیزیکی اکتسابی کودک در مراحل بعدی رشد، دارد؛ همچنین ایجاد ادراکات و نگرش‌های مثبت در مورد فعالیت بدنی در اوایل زندگی به دست می‌آید و به سایر نقاط عطف رشد کمک می‌کند. اما ژیمناستیک تنها مختص کودکان نیست و افراد می توانند با تمرین در این ورزش، توان و انعطاف بدن خود را افزایش دهند؛ به همین خاطر در این مطلب لیستی از وسایل ژیمناسیتک کودکان و بزرگسالان را آورده ایم. با بکارگیری این وسایل، می‌توان مهارت های کافی را فرا گرفته و هماهنگی سیستم اعصاب مرکزی با عضلات بدن را به حداکثر میزان خود رسانید.
لیست لوازم ژیمناستیک
ژیمناستیک ورزشی است که شامل تمرینات بدنی با تجهیزات و وسایل تخصصی این رشته است که به تعادل، قدرت، انعطاف پذیری، چابکی، هماهنگی و استقامت نیاز دارد. حرکات درگیر در ژیمناستیک به رشد بازوها، پاها، شانه‌ها، پشت، سینه و گروه‌های ماهیچه‌ای شکم کمک می‌کند.
بکارگیری و گرداوری لوازم ژیمناستیک در هر باشگاه و ورزشگاه متفاوت خواهد بود، با این حال، در اینجا لیستی از رایج ترین انواع لوازم ژیمناستیک که برای تجهیز هر باشگاهی نیاز است گردآوری شده است، از جمله:
تجهیزات ژیمناستیک
- کفپوش
- تشک
- لوازم ایمنی
- تیر تراز (چوب موازنه)
- خرک
- حلقه های استیل
- قارچ تمرینی
- تخته پرش
- میله ها
- لوازم ژیمناستیک ریتمیک
در ادامه قصد داریم لیست وسایل ژیمناستیک را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.
لوارم ژیمناستیک
در رشته ژیمناستیک بانوان و آقایان به صورت تخصصی فعالیت می کنند و در مسابقات شرکت می کنند. ژیمناستیک ورزشی است که برای انجام حرکات نمایشی نیاز به وسایل ژیمناستیک دارد که هر ژیمناستیک باید آن را تهیه کند.
کفپوش
کف محل انجام ژیمناستیک از مهمترین وسیله های ژیمناستیک است که می بایست مورد توجه قرار گیرد تا در هنگام فعالیت و یا سقوط ورزشکار، از فرد محافظت کرده و آسیب را به حداقل برساند. رایج ترین کفپوش های قابل استفاده عبارتند از:
- لاستیک
- فوم
- چوب پنبه
همچنین برخی از باشگاه ها از فرش یا وینیل استفاده می کنند. این گزینه ها مقرون به صرفه تر هستند اما دوام کمتری دارند.
پارالل
پارالل یک حرکت چند مفصلی است و به عنوان یک سری حرکات قفسه سینه با وزن بدن در نظر گرفته می شود. انجام حرکات پارالل نیاز به تمرکز بالایی دارد که باعث می شود تمرکز بین عصب و عضله شما قوی تر شود.
فشار اصلی در این تمرین بر روی عضلات سینه (زیر قفسه سینه) و عضلات سه سر (پشت بازو) است. ماهیچه های درگیر در آن عبارتند از سینه بزرگ، قسمت جلویی شانه (دلتوئید قدامی)، صاف کننده ستون فقرات و ساعد.
از وسایل ژیمناستیک (حل جدول): پارالل
تشک
صرف نظر از سطح فرد ورزشکار، وجود تشک‌های ایمنی ژیمناستیک در سالن بدنسازی ضروری است. برای این مورد انواع متنوعی از تشک طراحی و تولید شده اند که که شامل موارد زیر می باشد:
- تشک Dismount (مخصوص پرش)
- تشک تخته ای
- تشک فرود
- تشک پرتاب
- تشک مخصوص کله معلق زدن
- تشک شیب دار
- تشک غلتکی
- تشک پنلی
لوازم ایمنی
تجهیزات ایمنی از دیگر لوازم مورد نیاز ورزش ژیمناستیک هستند که علاوه بر تشک های ذکر شده در بالا، شامل حفره های از جنس فوم برای فرود آمدن پس از پرش، ترامپولین و همچنین انجام ترفند و فنون جدید است.
در نهایت ژیمناست ها می بایست تجهیزات ایمنی شخصی خود را (مانند مچ بند و کفش های تخصصی) به همراه داشته باشند تا از آسیب های فردی جلوگیری کنند، که در این بین داشتن کمربند ایمنی از اهمیت خاصی برخوردار است.
تیر تراز (چوب موازنه)
این وسیله چهار اینچی پهن یک قطعه نمادین از کلیدی ترین لوازم مورد نیاز ورزش ژیمناستیک است. توجه داشته باشید که ارتفاع تعریف شده برای آن کمی بیش از چهار فوت است، اما ممکن است برای سطوح مختلف (مبتدی تا حرفه ای) و همچنین با توجه به سن و جثه ورزشکاران، ارتفاع‌های متفاوتی بخواهید که قابل سفارش و تهیه است.
تخته پرش
یکی از وسایل ژیمناستیک که از روی آن می پرند، تخته پرش است. انواع متنوعی تخته پرش از جنس های مختلف وجود دارد که با توجه به وزن و سن ورزشکاران می بایست تهیه شود. فنر به کار برده شده در تخته پرش، تعیین کننده طول عمر مفید آن و قدرت دستگاه است.
قارچ تمرینی
این وسیله به دلیل شباهت زیاد با قارچ، به نام «قارچ » یا «قارچک » شناخته می شود. از قارچ، برای آموزش جفتی و توماس استفاده می گردد. این وسیله را می توان در اندازه های مختلف سفارش و تهیه نمود.
رینگ های استیل
حلقه های ثابت یکی دیگر از لوازم مورد نیاز ورزش ژیمناستیک هستند. اینها معمولاً روی میله‌هایی با فاصله کمتر از 19 فوت از کف نصب می‌شوند (حلقه‌ها کمی بیش از هشت فوت از کف فاصله دارند). این دستگاه به فضای مناسبی نیاز دارد.
خرک
این وسیله از یک بدنه فلزی که در فوم و لاستیک محصور شده است، با دسته (پمل) ساخته شده است. هر دو ژیمناست زن و مرد از خرک استفاده می کنند که نه تنها به دستگاه بلکه به یک تخته پرش، تشک فرود و فضای زیادی برای دویدن و فرود نیاز دارد.
انوع مختلفی از خرک وجود دارد که هر یک کاربرد متفاوتی دارند:
- خرک پرش
- خرک مطبق
- خرک حلقه
- مینی خرک
میله ها
وقتی صحبت از لوازم مورد نیاز ورزش ژیمناستیک می شود، میله ها یکی از مهم ترین موارد در لیست تجهیزات ژیمناستیک هستند. روتین های بار از سه دستگاه مختلف استفاده می کنند. هر کدام از اینها هم برای ایمنی و هم به دلیل اندازه شان به فضای مناسبی نیاز دارند. آنها عبارتند از:
- میله های موازی: میله های موازی در ژیمناستیک مردان استفاده می شود و 11 فوت طول دارند.
- میله‌های ناهموار: میله‌های بالاتر کمی بیش از هشت فوت و کمتر از شش فوت اندازه‌گیری می‌کنند. ژیمناستیک ها اغلب از نوار پایینی برای کار بر روی مهارت های جدید نیز استفاده می کنند
- میله های افقی: این میله فولادی که توسط یک سری میله و کابل از سطح زمین (تقریباً نه فوت) نگه داشته می شود، در مسابقات ژیمناستیک مردان استفاده می شود.
ژیمناستیک ریتمیک
ژیمناستیک ریتمیکی از انواع ورزش ژیمناستیک است که در واقع ترکیبی از باله، رقص و آکروباتیک با حرکاتی گویا و تعدادی ابزار کمکی است. در این مدل از ژیمناستیک، ادغامی زیبا از سبک های مختلف رقص و تمرین هایی که ایده مشترک حرکت گویا را به عنوان یک ابزار برای ورزش به اشتراک می گذارد، وجود دارد. تجهیزات ژیمناستیک ریتمیک شامل موارد زیر هستند:
- توپ
- حلقه
- طناب
- میل
- روبان
بیشتر بدانید : بهترین ورزش برای کاهش استرس
در آخر باید خاطر نشان کنیم که انجام حرکات ورزشی برای همه افراد در هر سن و شرایطی مناسب و مفید است. اما در این میان، حرکات ورزشی برای کودکان و فعالیت آنان در سنین کم بسیار حائز اهمیت بوده و تضمین کننده رشد صحیح و سلامت جسم و روان کودکان در مراحل بعدی زندگی خواهد بود. در اصطلاح ورزش ژیمناستیک را مادر ورزش ها می نامند، چرا که در این ورزش فرد به همه مهارت های لازم برای پیشروی در سایر ورزش ها را بدست می آورد. بنابراین ژیمناستیک پیشنهادی است که به تمامی والدین می شود تا فرزندان خود را از سنین پایین، علاقمند به ورزش و همچنین توانمند هم از لحاظ جسمی و هم ذهنی نمایند.
حال یادگیری صحیح این فعالیت هیجان انگیز به کیفیت و تنوع وسایل ژیمناستیک بستگی دارد. بنابراین می بایست علاوه بر مربی حاذق و کاردان، از باشگاه های معتبر با وسایل استاندارد استفاده نمود تا بهترین نتیجه حاصل شود.
