16 نکته برای سلامت واژن

اگرچه بیشتر واژن ها تمایل دارند از خود مراقبت کنند، اما ملاحظات مربوط به سبک زندگی و سلامتی وجود دارد که می توانید برای  حفظ سلامت واژن کمک کنید.

کشف کنید که چگونه می توانید تشخیص دهید واژن شما سالم است یا ناسالم، به علاوه 16 نکته برای سلامت واژن در این مقاله.

6 نشانه که نشان می دهد واژن سالمی دارید

اگر واژن شما سالم است، احتمالاً به آن فکر هم نخواهید کرد.

فقط زمانی که واژن شروع به ناسالم شدن می کند است که ما شروع به توجه می کنیم.

با این حال، یک واژن سالم و شاد معمولاً علائم زیر را نشان می دهد:

• بدون درد غیر طبیعی در حین یا بعد از رابطه جنسی
• ترشحات شفاف و با بوی خنثی
• احساس “الاستیک” درون – نه یک احساس تنگ یا ناراحت کننده
• لب های صاف و بدون توده (بخشی از واژن شما در خارج)
• بدون خارش
• بدون تحریک یا لکه های آشکار

اگر واژن شما ناسالم است، معمولاً علائمی را به شما نشان می دهد که در زیر به برخی از آنها اشاره می کنیم.

5 نشانه که نشان می دهد واژن سالم ندارید

تعادل pH شما خاموش است

یکی از نشانه های سالم نبودن واژن، اختلال در تعادل باکتری هاست که می تواند منجر به التهاب و عفونت شود.

باکتری هایی به نام لاکتوباسیل به حفظ تعادل pH واژن در سطح پایین نرمال – کمتر از PH 4.5 – کمک می کند که به جلوگیری از رشد سایر ارگانیسم ها در آنجا کمک می کند.

اگر این سطح pH افزایش یابد و اسیدی تر شود، سطح لاکتوباسیل ها کاهش می یابد و باکتری های مضر شروع به تکثیر می کنند.

چگونه بفهمم که تعادل pH من پایین است؟

شایع ترین عفونت های ناشی از عدم تعادل سطح pH، واژینوز باکتریایی (BV) یا برفک است که هر دو می توانند علائمی مانند تحریک، خارش و ترشحات غیرطبیعی ایجاد کنند.

چگونه تعادل pH خود را ثابت کنم؟

اگر عفونت دارید، باید به پزشک عمومی خود مراجعه کنید تا به درستی تشخیص داده شود و درمان شود – سعی کنید خجالت نکشید، زیرا برای بسیاری از ما این اتفاق می افتد و پزشک عمومی شما با آن مواجه نمی شود!

برای کمک به جلوگیری از عدم تعادل بیشتر pH، مطمئن شوید که به طور منظم بشویید، لباس زیر را زمانی که خیس است عوض کنید و از محصولات بهداشتی معطر خودداری کنید.

بوهای نامطبوع

• هر واژن رایحه منحصر به فرد خود را دارد و مطمئناً بویی برای همه وجود ندارد و معمولاً بوی گل یا عطر ندارند.
• تنها بوهایی که باید مراقب آنها باشید بوی قوی و ناخوشایند است، به خصوص اگر همراه با ترشحات غیر معمول باشد.
• در صورت ایجاد این بوها همیشه با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است نشانه عفونت باشد.

خارش و سوزش

واژن سالم نباید خارش داشته باشد و معمولا یک علامت مشکل ساز است. خارش می تواند نشانه ای از برفک دهان یا سایر عفونت های واژن باشد، اما همچنین می تواند ناشی از یک بیماری پوستی عمومی مانند اگزما باشد.

اگر خارش و سوزش ادامه داشت، باید به پزشک عمومی خود مراجعه کنید.

خونریزی غیر طبیعی

اگر زمانی که پریود نیستید خونریزی دارید، ممکن است لکه بینی ناشی از هورمون باشد.

با این حال، اگر با خارش یا احساس سوزش همراه باشد، ممکن است ناشی از پارگی یا عفونت باشد – حتما آن را بررسی کنید.

درد

اگر هنگام رابطه جنسی، بعد از رابطه جنسی، هنگام گذاشتن تامپون یا به طور کلی هر نوع درد در آن پایین وجود دارد، این معمولاً نشانه ای از سلامتی بد است.

برای ریشه یابی مشکل با پزشک عمومی یا متخصص بهداشت دیگری صحبت کنید.

16 نکته برای سلامت واژن

سبک زندگی سالم را حفظ کنید

کارهای روزمره ساده ای که برای حفظ سلامتی انجام می دهید، مانند ورزش منظم و خوردن یک رژیم غذایی متعادل ، برخی از مهم ترین جنبه های مراقبت از واژن هستند.

“به طور کلی، سلامت واژن با اطمینان از سلامت عمومی خوب حفظ می شود. این شامل یک رژیم غذایی سالم و ورزش است.

ورزش معمولی به حفظ عملکرد خوب واژن کمک می کند، مانند پیاده روی و دویدن به لگن کمک می کند تا لگن را تقویت کند و سلامت عمومی را تضمین کند.

هنگام شستشو مراقب باشید

عطر موجود در برخی صابون ها و ژل ها می تواند واژن را تحریک کند و حتی بر تعادل سالم سطوح pH و باکتری های داخل آن تأثیر بگذارد.

اگر می خواهید از صابون استفاده کنید، یک صابون ساده و بدون عطر را انتخاب کنید تا هر روز بیرون واژن را بشویید.

همچنین اگر می خواهید به طور کامل از تحریک جلوگیری کنید، می توانید فقط از آب ساده استفاده کنید.

زمانی که شستشوی بیش از یک بار در روز ممکن است مفید باشد، شستن در دوران پریود اهمیت بیشتری پیدا می کند.

شایان ذکر است که واژن خود را تمیز می کند و به همین دلیل ممکن است مقداری ترشح داشته باشید.

موهای ناحیه تناسلی خود را حفظ کنید

موهای ناحیه تناسلی به محافظت از واژن در برابر باکتری ها کمک می کند و همچنین با اصطکاک و تعریق مقابله می کند.

بنابراین، به جای از بین بردن تمام موهای ناحیه تناسلی، سعی کنید کمی موها را از روی خط بیکینی کوتاه کرده و از بین ببرید.

دوش

دوش وسیله ای است که ترشحات واژن را با شستشوی آب داخل واژن پاک می کند. آنها به طور گسترده محکوم می شوند زیرا می توانند باکتری های طبیعی و متعادل واژن را مختل کنند.

ممکن است شنیده باشید که آنها می توانند از شما در برابر بیماری های مقاربتی و عفونت های واژن محافظت کنند، اما هیچ مدرکی دال بر این موضوع وجود ندارد. در واقع، آنها حتی ممکن است خطر هر دو را افزایش دهند.

نگران بوهای طبیعی نباشید

واژن شما قرار نیست بوی وانیل یا گل رز بدهد و نباید به دنبال تغییر بوی طبیعی واژن خود باشید.

داشتن عطر طبیعی است، حتی اگر هر روز بشویید، و این بو می تواند در طول چرخه قاعدگی شما تغییر کند.

با این حال، اگر واژن شما شروع به بوی نامطبوع کرد یا از محصولات معطر برای پوشاندن بوی آن استفاده می کنید، لطفاً با پزشک خود تماس بگیرید زیرا ممکن است عفونت داشته باشید، به عنوان مثال واژینوز باکتریایی.

از اسباب بازی های جنسی ایمن استفاده کنید

اگر می‌خواهید روی برخی اسباب‌بازی‌های جنسی سرمایه‌گذاری کنید، مطمئن شوید که از مواد ایمن و درجه پزشکی ساخته شده‌اند.

گاهی اوقات، شرکت‌های آنلاین می‌توانند کیفیت را به خطر بیاندازند، بنابراین سعی کنید به تولیدکنندگان معروفی که می‌توانید به آنها اعتماد کنید، پایبند باشید.

روغن خود را بررسی کنید

استفاده از لوب در حین رابطه جنسی یا “زمان تنهایی” می تواند شرایط را بسیار بهتر کند، اما برخی از روان کننده ها می توانند برای سلامت واژن مضر باشند.

یکی از مواد روان کننده رایج که باید از آن اجتناب کنید، گلیسیرین است. برای مرطوب نگه داشتن روغن استفاده می شود اما همچنین می تواند باعث رشد باکتری های مضر در واژن شود.

سعی کنید روان کننده ای با مواد کمتر و عاری از موادی مانند رایحه و روغن های غیر طبیعی پیدا کنید.

بعد از رابطه جنسی از دستشویی استفاده کنید

اطمینان از ادرار کردن بعد از رابطه جنسی می تواند به کاهش خطر UTIs (عفونت مجاری ادراری) کمک کند ، به علاوه می توانید از زمان حضور در حمام برای “تمیز کردن” استفاده کنید.

رابطه جنسی ایمن را تمرین کنید

ویروس ها و باکتری ها می توانند در حین رابطه جنسی وارد واژن شوند، از جمله اشکالاتی که باعث بیماری های مقاربتی می شوند مانند:

• سوزاک
• کلامیدیا
• زگیل ناحیه تناسلی
• تب خال ناحیه تناسلی
• اچ‌آی‌وی
• سیفلیس

هنگام رابطه جنسی همیشه با استفاده از کاندوم، سدهای دندانی و سایر داروهای ضد بارداری از واژن خود در برابر این عفونت ها محافظت کنید.

برخی از کاندوم ها حاوی اسپرم کش هستند که می توانند واژن را تحریک کنند، بنابراین اگر به آن حساس هستید، به دنبال کاندوم های بدون آن باشید.

هنگامی که یک شریک تک همسری دارید که برای بیماری های مقاربتی آزمایش شده است، اگر سایر اشکال پیشگیری از بارداری مانند قرص یا آی یو دی در حال حرکت باشید، وسایل پیشگیری فیزیکی مانند کاندوم اهمیت کمتری پیدا می کنند.

مگر اینکه از آنها برای جلوگیری از بارداری استفاده کنید که همینطور است!

هر بار که شریک جدیدی دارید، فقط برای اینکه در امنیت باشید، باید آزمایش بیماری های مقاربتی بدهید.

 غربالگری دهانه رحم داشته باشید

زنان 25 تا 64 ساله باید به طور منظم غربالگری دهانه رحم را انجام دهند تا هرگونه تغییر غیرطبیعی در دهانه رحم شناسایی شود.

برهنه بخواب

رها کردن PJ های خود در رختخواب یک راه آسان برای کمک به حفظ سلامت واژن است.

مهمترین چیز این است که بدون لباس زیر بروید تا واژن شما بتواند نفس بکشد.

لباس زیر تنفسی بپوشید

لباس زیر نخی همیشه برای سلامت واژن توصیه می‌شود، زیرا قابلیت تنفس دارد و رطوبت را از بین می‌برد، که در صورت عدم کنترل می‌تواند باعث رشد باکتری‌ها شود.

تعویض لباس خیس در اسرع وقت نیز می تواند کمک کننده باشد و همچنین هر روز لباس زیر خود را عوض کنید.

سلامت روان خود را حفظ کنید

هم افسردگی و هم اضطراب می توانند بر سطح برانگیختگی تأثیر بگذارند، فقدان آن می تواند منجر به درد و ناراحتی در حین رابطه جنسی شود.

آسیب های گذشته، مانند سوء استفاده جنسی، همچنین می تواند منجر به درد در حین رابطه جنسی و آسیب شود، بنابراین تلاش برای به دست آوردن سلامت روانی شما می تواند اثرات مثبتی بر واژن شما داشته باشد.

کف لگن خود را تمرین دهید

آیا هنگام عطسه یا خنده ادرار می کنید؟

ضعیف شدن عضلات کف لگن می تواند منجر به ضعیف شدن مثانه ها و حتی افتادگی رحم، مثانه، راست روده یا واژن (در صورت لیز خوردن آن) شود.

به خصوص بعد از بارداری و زایمان شایع است، اما برخی ورزش ها وجود دارد که می تواند کمک کند.

در اینجا نحوه انجام برخی تمرینات کف لگن آمده است:

مثانه خود را خالی کنید و یک مکان راحت برای نشستن پیدا کنید

ناحیه واژن و مجرای ادرار را منقبض کنید، در حالی که سعی کنید نفس خود را حبس نکنید یا عضلات کف، شکم یا ران خود را سفت نکنید.

سعی کنید هر فشار عضلات را برای چند ثانیه نگه دارید

شما باید بعد از چند ماه متوجه نتایج شوید، اما برای حفظ قدرت آنها را ادامه دهید

آنها همچنین می توانند به احساس بهتر جنسی کمک کنند و منجر به ارگاسم قوی تری شوند.

مصرف الکل را محدود کنید

سوء مصرف مزمن الکل می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در برانگیختگی جنسی و همچنین سلامت روان شود، که هر دو می توانند بر عملکرد جنسی تأثیر بگذارند و به طور بالقوه به واژن آسیب برسانند.

به همین دلیل است که باید مصرف خود را به سطوح ایمن محدود کنید یا از همه آن ها اجتناب کنید.

سیگار نکش

درست مانند الکل، نیکوتین موجود در سیگار می تواند برانگیختگی جنسی را مهار کرده و مشکلات بیشتری را در مسیر ایجاد کند.

چه زمانی در مورد مشکلات سلامت واژن به پزشک مراجعه کنید

اگر در مورد سلامت واژن خود نگرانی دارید، بهترین کار این است که بروید و با پزشک عمومی یا برنامه خدمات سلامت جنسی/زنان صحبت کنید تا نحوه رفع آن را بیابید.

حرف آخر

• واژن ها تمایل دارند از خود مراقبت کنند، اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای حفظ سلامت آن انجام دهید
• درد، بوهای غیرطبیعی و خارش می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که چیزی درست نیست
• حفظ یک سبک زندگی سالم با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم برای حفظ سلامت واژن و همچنین اجتناب از محصولات معطر و اطمینان از استفاده از آب یا صابون بدون عطر برای شستن آن مهم است.
• اگر مشکلی با واژن خود دارید، همیشه با پزشک عمومی خود ملاقات کنید زیرا آنها می توانند مشکل را تعیین کنند و به شما در حل آن کمک کنند.