ذهن و بدن به هم مرتبط هستند. ذهن بدن را کنترل می کند و بدن ذهن را در خود جای می دهد. فیلسوفان اولیه از این مفهوم به عنوان ارتباط ذهن و بدن یاد می کردند. اخیراً دانشمندان علوم اعصاب این موضوع را مورد بررسی قرار داده و وجود و واقعیت آن را اثبات کرده اند.
چگونه ذهن و بدن خود را تقویت کنیم
ارتباط ذهن و بدن می تواند به این اشاره داشته باشد که چگونه تفکر، دیدگاه، دیدگاه ها و طرز فکر می تواند بر عملکرد بیولوژیکی تأثیر منفی بگذارد. سپس به چگونگی تأثیر سلامت جسمانی بر عملکردهای مختلف ذهن مرتبط می شود. علم نشان می‌دهد که تفکر شاد و مهربانانه می‌تواند استرس فیزیکی را کاهش دهد. از سوی دیگر، افکار منفی و خودگویی منفی می تواند عملکرد و سلامت جسمانی را بدتر کند.
اغلب اوقات، مردم زمانی که روحیه شادی دارند، احساس بهتری دارند، و اگر بدن شما احساس خوبی نداشته باشد، ممکن است سخت‌تر باشد. یادگیری نحوه حفظ تعادل ذهن و بدن ممکن است به شما کمک کند تا احساس خوبی داشته باشید.
چگونه قطع ارتباط ذهن و بدن را درمان کنیم
وقتی به نظر می رسد ذهن و بدن شما در یک نقطه نیستند، چه می کنید؟ می تواند به علت و علائم بستگی داشته باشد. سخت کار کردن، نخوردن کافی، نخوابیدن یا داشتن یک روز سخت ممکن است باعث قطع ارتباط شود.
در برخی موارد، یک وضعیت سلامتی یا درد مزمن می تواند نقش داشته باشد. در مورد نگرانی‌های مربوط به سلامت جسمانی، پزشک ممکن است مکانی برای شروع جستجوی حمایت باشد. آنها همچنین می توانند نشان دهند که به نظر می رسد یک مشاور سلامت روان بر اساس علائم و آزمایشات شما انتخاب خوبی برای شما خواهد بود یا خیر.
برای خودتان وقت بگذارید
مشغول بودن بیش از حد برای رسیدگی به نیازهای ذهنی و جسمی خود ممکن است باعث قطع ارتباط ذهن و بدن شود. برای حفظ سلامت عاطفی و جسمی، زمانی را برای مراقبت از خود در نظر بگیرید.
مراقبت از خود می تواند شبیه انجام کاری برای خود در هر روز باشد که بر ذهن، جسم و روح شما تأثیر مثبت می گذارد. یک فعالیت آرام بخش را در نظر بگیرید که شما را در هر لحظه از روز خود نگه می دارد.
مراقبت از خود می تواند به شما در افزایش انرژی در هنگام کمک به دیگران کمک کند. برخی از اشکال خودمراقبتی عبارتند از:
- مدیتیشن
- روزنامه نگاری
- شرکت در یک فعالیت متمرکز بر ذهن مانند خواندن یا پازل
- پیاده روی
- گذراندن وقت با حیوان خانگی
- دویدن یا ورزش کردن
- تمرین ذهن آگاهی
- سالم غذا بخورید
غذا بدن شما را تغذیه می کند. خوردن یک وعده غذایی متعادل یک راه موثر برای تامین تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن است.
یک راه برای اطمینان از اینکه یک وعده غذایی متعادل می خورید، گنجاندن یکی از شش طعم آیورودا در هر وعده غذایی است. آنها شامل موارد زیر است:
- شیرین: بافت ها را می سازد، اعصاب را آرام می کند. میوه ها، غلات، قندهای طبیعی، شیر
- ترش: بافت ها را تمیز می کند، جذب مواد معدنی را افزایش می دهد. میوه های ترش، ماست، غذاهای تخمیری
- شور: طعم غذا را بهبود می بخشد، بافت ها را روان می کند، هضم را تحریک می کند. نمک های طبیعی، سبزیجات دریایی
- تلخ: سم زدایی و روشن کننده بافت ها. سبزی های تیره و برگ دار، گیاهان، ادویه جات ترشی جات
- تند: هضم و متابولیسم را تحریک می کند. فلفل چیلی، سیر، سبزی، ادویه جات ترشی جات
بسیاری از وعده های غذایی بر طعم شیرین، شور و ترش تمرکز دارند. آنها ممکن است اثرات متعادل کننده مزه های تند، تلخ را از دست بدهند. این گونه ها ضد التهاب هستند و متابولیسم را افزایش می دهند. پروتئین های خام مختلف، میوه ها و سبزیجات می توانند خلق و خوی شما را بهبود بخشند.
اگر مطمئن نیستید که چگونه رژیم غذایی خود را برنامه ریزی کنید، صحبت با پزشک مراقبت های اولیه یا یک متخصص تغذیه ممکن است برای شما مفید باشد.
الکل را محدود کنید
مصرف گهگاهی نوشیدنی الکلی ممکن است به ارتباط ذهن و بدن شما آسیبی وارد نکند. با این حال، مصرف مقدار زیادی الکل ممکن است اثرات نامطلوبی بر بدن داشته باشد، از جمله:
- زوال کبد
- سردرد
- مشکلات معده
- مشکلات خواب
- افسردگی
اگر اغلب الکل مصرف می کنید و احساس خوبی ندارید، ممکن است علت آن باشد. برای تعیین اینکه آیا میزان مصرف الکل شما برای بدن شما بیش از حد است، با پزشک خود صحبت کنید.
اگر با اعتیاد دست و پنجه نرم می کنید یا نگران این هستید که ممکن است به آن دچار شوید، به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید. اعتیاد تقصیر شما نیست و کمک در دسترس است.
یک روال تمرینی را دنبال کنید
ثابت شده است که ورزش از ارتباط ذهن و بدن پشتیبانی می کند، زیرا برای سلامت روان شما مفید است. اندورفین ها، مسکن های طبیعی در مغز، هنگام ورزش آزاد می شوند. فعالیت بدنی دگرگونی های بیولوژیکی ایجاد می کند که ظرفیت مغز را برای کسب دانش و اجرای سایر وظایف شناختی تقویت می کند.
وقتی وارد یک برنامه ورزشی می شوید، می توانید سلامت جسمانی خود را نیز بهبود ببخشید، که ممکن است تمرکز بر موفقیت ها و دستاوردها را آسان تر کند. سیستم ایمنی شما را می توان تقویت کرد و ممکن است بدن و ذهن شما احساس بهتری داشته باشند.
یک تمرین منظم می تواند راهی ارزشمند برای افزایش روتین در زندگی شما باشد. انواع تمریناتی که باید در برنامه روزانه خود امتحان کنید عبارتند از:
- یوگا: برای حس عمقی (یا “آگاهی بدن”) مفید است.
- چرخش: عضله سازی می کند، سلامت قلب و ریه را بهبود می بخشد، برای کاهش وزن مفید است
- کیک بوکسینگ: برای کاهش وزن، تناسب اندام قلب و ریه و حس عمقی مفید است
- رقص: به کاهش وزن، سلامت قلب و ریه و حس عمقی کمک می کند
- کراس فیت: عضله سازی می کند
- پیلاتس: به حس عمقی کمک می کند
- دویدن: به کاهش وزن کمک می کند و سلامت قلب و ریه را بهبود می بخشد
- پیاده روی: یک فعالیت کم تاثیر، برای کاهش وزن مفید است
عادات خواب خود را در نظر بگیرید
اگر در وسط روز خواب‌آلود هستید، می‌تواند نشان دهنده عدم تعادل ذهن و بدن باشد. بدن شما در طول خواب استراحت و ترمیم می کند. مطالعات نشان می دهد که خواب برای سلامت جسمی و روانی حیاتی است .
هر شب 7 تا 8 ساعت خواب آرام را هدف قرار دهید. اگر برای به خواب رفتن یا به خواب رفتن مداوم مشکل دارید، صحبت با یک متخصص خواب ممکن است به شما در درک انگیزه کمک کند. اگر در طول شب می‌خوابید و با احساس پرانرژی و سرحال از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است نشان دهنده سالم بودن خواب شما باشد.
نکات بهداشتی خواب زیر را در نظر بگیرید:
- برای به خواب رفتن از الکل استفاده نکنید
- هر روز در ساعت های دقیق به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید
- در تعطیلات آخر هفته/روزهای تعطیل بیش از یک ساعت دیرتر نخوابید
- قبل از خواب از دستگاه دیجیتال (تلفن، رایانه، تبلت) استفاده نکنید.
- اتاق را تاریک و ساکت نگه دارید
- اتاق را در دمای راحت نگه دارید
- اطمینان حاصل کنید که تشک و بالش شما برای شما راحت است
روی رها کردن درد عاطفی کار کنید
ممکن است ناخودآگاه درد عاطفی را در ذهن و بدن خود نگه دارید. آسیب های عاطفی، استرس و اندوه همگی می توانند این احساسات را تحریک کنند.
اگر نسبت به موقعیت گذشته استرس، غمگینی، عصبانیت یا ترس دارید، رها کردن درد از طریق بهبودی ممکن است برای تعادل ذهن و بدن شما مفید باشد. شما می توانید با روش های مختلفی از بین بردن درد را تمرین کنید، از جمله:
- روزنامه نگاری
- مشاوره
- گروه درمانی
- مراقبه
- کارگاه های غم و اندوه
- گذراندن زمان در طبیعت
روابط بین فردی را توسعه دهید
داشتن ارتباطات اجتماعی برای سلامت روحی و جسمی شما ضروری است. داشتن یک دوست صمیمی که به او اعتماد دارید می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. وقتی شرایط چالش برانگیز است یا زمانی که نیاز به نظر خارجی در مورد یک نگرانی در زندگی خود دارید، داشتن یک نفر برای صحبت کردن با او می تواند مفید باشد.
اگر می خواهید دوستان جدیدی پیدا کنید، ممکن است بتوانید از طریق روش های زیر با افراد جدیدی آشنا شوید:
- داوطلب شدن
- پیوستن به گروه های مختلف
- گذراندن کلاس ها
- پیوستن به گروه های فرزندپروری
- پیوستن به یک باشگاه کتاب
- پیوستن به یک تیم ورزشی
- شرکت در جلسات بعد از کار
خنده به عنوان یک دارو
شاید این جمله را شنیده باشید که «خنده بهترین دارو است». خنده هورمون های استرس را در بدن کاهش می دهد و سیستم ایمنی را بهبود می بخشد. همچنین انجام آن می تواند سرگرم کننده باشد. تبدیل خنده به بخشی از برنامه روزانه شما ممکن است لحظات شادی را افزایش دهد.
