نحوه مدیتیشن برای مبتدیان

نحوه مدیتیشن برای مبتدیان

مدیتیشن عرفانی نیست – فقط راهی است که برای لحظه ای توقف کنیم و آرام باشیم. در دنیای شلوغ، به ما اجازه مکث، نفس کشیدن و تنظیم مجدد را می دهد.

فواید مدیتیشن

انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد، اما وجه مشترک همه آنها این است که با گذشت زمان، می توانند به کاهش سطح استرس کمک کنند.

مدیتیشن با رهایی از تنش فیزیکی در بدن می تواند به ما کمک کند تا نگرانی های مدفون در ذهن را رها کنیم، اضطراب، استرس و خلق و خوی ضعیف را کاهش داده و حتی به شما کمک می کند تا خواب عمیق تر و آرام تری داشته باشید.

مدیتیشن همچنین می‌تواند باعث ایجاد حس آرامش شود که ما را قادر می‌سازد به‌جای واکنش نشان دادن با احساسات خود، به رویدادهای زندگی به روشی سنجیده پاسخ دهیم.

برای بهترین نتایج، سعی کنید مدیتیشن منظم را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

چگونه در 7 مرحله مدیتیشن کنیم

توقف آگاهانه برای آرام بودن برای همه آسان نیست، اما می تواند برای همه ما مفید باشد.

در اینجا راهنمای 7 مرحله ای ما برای یادگیری نحوه مدیتیشن است.

مدتی را کنار بگذارید

همه ما می دانیم که یافتن زمان می تواند سخت باشد، اما مدیتیشن با جلسات منظم بهترین نتیجه را دارد. هیچ قانونی در مورد اینکه یک جلسه مدیتیشن چقدر باید طول بکشد وجود ندارد، اما 20 دقیقه راهنمای خوبی است.

در صورت امکان، مدیتیشن در ابتدای روز می تواند مفید باشد تا شما را برای آنچه پیش رو دارید آماده کند و در عصر به شما کمک کند تا تنش را قبل از خواب رها کنید.

اگر این امکان پذیر نیست نگران نباشید – همه باید روتینی را پیدا کنند که برای آنها کارساز باشد.

یک مکان راحت پیدا کنید

شما نیازی به تجهیزات تخصصی ندارید، فقط جایی برای نشستن که راحت و گرم باشد.

ممکن است بخواهید به صورت ضربدری روی زمین بنشینید، در این صورت تشک یوگا می تواند مفید باشد، اما حوله یا فرش نیز خوب عمل می کند. برخی افراد روی صندلی یا روی تخت خود می نشینند.

دو چیز مهم است: اینکه شما راحت باشید و بتوانید قائم باشید. نشستن با وضعیت خوب وضعیت مثبت تری برای بدن شما نسبت به خوابیدن است – برخی افراد متوجه می شوند که یک بالشتک مدیتیشن می تواند به این امر کمک کند.

ذهن آگاهی را وارد مدیتیشن کنید

یک راه این است که آگاهانه از حواس خود آگاه باشید. هنگامی که راحت شدید، چشمان خود را ببندید و سپس روی هر یک از حواس دیگر خود تمرکز کنید.

توجه کنید که فرش، حصیر یا لحاف زیر شما چه حسی دارد. چه چیزی می توانید بشنوید؟ چه چیزی را می توانید بو کنید؟ آیا طعم خاصی در دهان شما وجود دارد؟

با انجام این کار، ممکن است بیشتر با بدن خود ارتباط برقرار کنید و کمتر نگران افکاری که در سرتان می چرخند، باشید.

مدیتیشن خود را شروع کنید

وقتی راحت و متمرکز هستید، می توانید مدیتیشن را شروع کنید.

با چشمان بسته، به سادگی نفس بکشید در حالی که در سر خود بگویید “نفس بکش”. سپس نفس خود را بیرون دهید و بگویید “نفس را بیرون بیاور”.

تا حدود 20 دقیقه آینده، هدف شما این است که تا حد امکان بر روی این نفس دایره ای و کلمات ساده در ذهن خود تمرکز کنید.

چالش تمرکز ذهن

مهم است که به یاد داشته باشید که ذهن سرگردان بخشی طبیعی از تمرین مراقبه است. این یک شکست نیست، فقط بخشی از یادگیری است – و حتی افرادی که تجربه زیادی در مدیتیشن دارند، هنوز هم گاهی اوقات ذهن سرگردانی دارند.

چالش این است که متوجه شویم وقتی با یک فکر حواسمان پرت می شود و آگاهانه ذهنمان را برای تمرکز روی نفس باز می گردانیم.

وقتی برای اولین بار شروع به مدیتیشن کردید و ذهنتان سرگردان شد، به سادگی به خودتان تبریک بگویید که متوجه شدید.

سپس این فرصت را خواهید داشت که تمرکز خود را به نفس خود برگردانید.

از مدیتیشن لذت ببرید

تسلط بر مراقبه نیاز به تمرین دارد. در اینجا نحوه مدیریت برخی از مشکلاتی که ممکن است هنگام مدیتیشن با آن مواجه شوید، آورده شده است.

مراقبه خود را به پایان برسانید

مهم است که مدیتیشن را خیلی ناگهانی تمام نکنید.

وقتی احساس کردید زمان پایان فرا رسیده است، تکرار کلمات و تمرکز روی نفس را متوقف کنید، اما چند دقیقه دیگر با چشمان بسته در همان حالت بمانید.

هنگامی که احساس آمادگی کردید، به آرامی چشمان خود را باز کنید. قبل از بلند شدن، کمی بیشتر روی صندلی بمانید.

پایان دادن به مراقبه ای مانند این به شما انتقال آرامی به بخش بعدی روزتان می دهد.

چالش های مدیتیشن

افکار مزاحم

یک فکر کوتاه در مورد پرداخت قبض برق می تواند به نگرانی در مورد پول یا کار تبدیل شود و ذهن شما را از مراقبه دور کند.

به یاد داشته باشید: داشتن ذهنی کاملاً خالی هدف مدیتیشن نیست. اشکالی ندارد اگر فکری مداخله کند – فقط به آرامی سعی کنید تمرکز خود را به نفس خود برگردانید.

اگر در طول مدیتیشن 10 بار ذهن شما پرت شد، 10 بار آن را به نفس بازگردانید.

تنفس طبیعی

پیدا کردن تعادل بین تمرکز بر نفس دایره ای و تنفس طبیعی هنگام مدیتیشن می تواند دشوار باشد.

این فقط بخشی از یادگیری تکنیک است، بنابراین مهم است که از این موضوع به عنوان یک موضوع آگاه باشید.

با گذشت زمان باید تعادل مناسب را پیدا کنید.

قضاوت در مورد تمرین شما

هیچ راه درست یا غلطی برای مدیتیشن وجود ندارد – نکته مهم این است که شما زمان صرف کرده اید تا روی رفاه ذهنی خود سرمایه گذاری کنید.

مدیتیشن پر از افکار در حال افزایش و ذهن سرگردان هنوز یک مراقبه است و هنوز هم مفید است.