پیلاتس ورزشی مفید و نشاط برانگیز برای بدن است. ورزش پیلاتس باعث خوش اندام شدن شما و ایجاد بهبود وضعیت جسمانی و ایجاد توازن بین اندام های بدن متمرکز شده است. اگر شما هم می خواهید لاغر شوید و بدنی نرم و قابل انعطاف داشته باشید ورزش پیلاتس بهترین گزینه است. اگر اصول اولیه آن را به درستی رعایت کنید و با دقت تمرینات را انجام دهید شما در مدت زمان کوتاهی می توانید شاهد نتایج شگفت انگیزی بر روی بدن خود مشاهده کنید. نکته مهمی که باید درباره این ورزش بدانیم این است که، تمرینات ورزش پیلاتس بر روی تمرکز، کنترل، انعطاف پذیری و تنفس صحیح و اصولی پایه ریزی شده و دلالت بر کیفیت تمرینی دارد. در نجوا نیوز ما می خواهیم فواید ورزش پیلاتس برای بانوان و همچنین ضرر های این ورزش را بیان کنیم.

 

Pilates Exercise

فواید پیلاتس برای خانم ها چیست؟

ورزش پیلاتس برای بانوان بهترین انتخاب برای بانوان است که می خواهند بدنی خوش فرم داشته باشند جالب است که بدانید اکثر خانم های که زایمان کرده اند و دوبار می خواهند به اندام قبلی خود برسند باید به سمت ورزش پیلاتس رو می آورند. از دیگر فواید ورزش پیلاتس برای بانوان به شرح ذیل است:

  • آب کردن شکم و پهلو
  • تهسیل سازی گردش
  • هم تراز شدن ستون فقرات
  • ساخت ماهیچه و بدون چربی
  • جلوگیری از آسیب دیدگی و ریکاوری سریع تر بدن بعد از آسیب
  • تقویت و استواری عضلات مرکزی بدن
  • تقویت کف لگن
  • بهبود عملکرد بدن
  • افزایش نشاط
  • کمک به سلامتی
  • کاهش درد قاعدگی

بسیاری از خانم ها از انجام تمرینات وزنه در جهت تقویت عضلات بدن می ترسند زیرا فکر می کنند که عضلات شان مانند آقایان حجیم خواهد شد که این تصور کاملا اشتباه است. اما اگر بر این باور هستید، تمرینات پیلاتس می تواند به تقویت و فرم گیری عضلات شما کمک کند. تمرینات ورزش پیلاتس تمامی اندام های را به نوعی به چالش می کشد و سبب بهبود و افزایش قدرت و انعطاف پذیری بدن و ماهیچه ها و همچنین بهبود حرکت مفاصل می شود. نتیجه تحقیقات بر روی بانوانی که این ورزش را انجام می دهند بیانگر آن بوده که ناهنجاری های بدنی مانند گودی کمر، افتادگی شانه، ناهنجاری در ستون فقرات و حتی کوتاهی عضلات در میان بانوانی که هفته ای ۲ جلسه تمرینات این ورزش را انجام میدهند به طور محسوسی بهبود یافته است.

 

Pilates Exercise

ورزش پیلاتس برای بانوان در خانه

اگرر شما هم می خواهید این ورزش را در خانه انجام دهید این موضوع زا فراموش نکید که حتما باید یک برنامه ریزی درست و حسابی برای خود داشته باشید تا به مشکل در حرکات را نداشته باشید چرا که اگر ورزش پیلاتس را یک روز انجام دهید و چند روز این ورزش را انجام ندهید هیچ وقت به اندام دلخواه خود نخواهید رسید.

اگر قصد شروع کردن ورزش پیلاتس را در خانه دارید در مرحله اول باید وسایل ورزش پیلاتس را تهیه کنید:

  • داشتن یک مت و یا یک زیرانداز
  • تهیه توپ تعادلی و یا توپ سوئیسی
  • یک عدد حوله برای خشک کردن
  • داشتن یک دست لباس راحتی برای سهولت در ورزش
  • یک بطری آب برای آبرسانی مداوم بدن
  • یک هدفون برای تقویت بدن

ورزش پیلاتس برای همه افراد بدون محدودیت سن و سطح تناسب اندام، می توانند ورزش پیلاتس را در تمام طول زندگی انجام دهند بنابرین می توانید این ورزش را  در تمام طول زندگی ادامه دهید. این ورزش برای افرادی که صدمه دیده اند مانند بازیکنان و کسانی که دچار درد های مزمن هستند و حتی کسانی که می خواهند از پوکی استخوان جلوگیری کنند و… ورزش پیلاتس به آنها توصیه می شود.

شباهت تمرین های یوگا و پیلاتس

ورزش یوگا و پیلاتس هر دو بر روی روح و جسم توجه دارد و باعث ایجاد ارتباط بيشتر بين جسم و ذهن مي شوند. یوگا و پیلاتیس هر دو احتياج به وسايل مخصوص دارند و شما را تشويق به گذراندن وقت در زمان حال به جاي تشويش در مورد آينده مي کنند. علاوه بر اين جريان خون بدن و اکسيژن رساني به اعضاي بدن را بهبود مي بخشند.

لاغری سریع با فواید ورزش پیلاتس برای بانوان

پیلاتس با ساختن ماهیچه های قوی و تمرکز بر وضعیت صحیح بدن موجب هم ترازی ماهیچه ها شده و فرم بدن در بهترین شکل ممکن قرار می گیرد که بدون بزرگ و برجسته شدن و بدفرم کردن ماهیچه ها، تناسب اندام زیبایی را شکل می دهد. همچنین چربی های شکم و پهلوها از بین برده و عضلات در فرم دهی مناسبی قرار می گیرند و با افزایش دامنه حرکتی مفاصل انعطاف پذیری بدن را در حد مطلوب نگه می دارد. البته باید توجه داشته باشید که تمرینات باید به درستی و زیر نظر مربی انجام بگیرند. در غیر این صورت به مرور زمان برخی مضرات پیلاتس خودشان را نشان داده و موجب آسیب های جسمی خواهند شد.
با شروع کارورزش پیلاتس، موجب تناسب اندام و قرارگیری وضعیت صحیح بدن هنگام نشستن و یا ایستادن می شود و در ادامه ی آموزش انجام تمرینات موجب تقویت ماهیچه ها و تثبیت فرم بدن در بهترین شرایط ممکن می شود. برای کاهش وزن در کنار ورزش های پیلاتس توصیه می شود یک رژیم غذایی سالم و یک ورزش هوازی مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری نیز بگنجانید تا تاثیر چند برابر آن را در رسیدن به هدف چربی سوزی بیشتر ببینید.

 

Pilates Exercise

 

عوارض ورزش پیلاتس

چنانچه تمرکز کافی و انجام صحیح و با ثبات تمرینات در ورزش پیلاتس نباشید بدن قطعا آسیب می‌بیند. بنابراین در صورت انجام تمرینات پیلاتس به صورت نادرست بدن شما ممکن است دچار این آسیب‌ها شود:

  • عضلات بیش از حد کشیده می‌شوند
  • رباط‌های روی یکدیگر می‌افتند
  • اسپاسم عضلاتی و پرفتگی عضلات دامن‌گیر شما می‌شوند
  • مفاصل و عضلات شما به جای تقویت، آسیب می‌بیند

هدف ما در نجوا نیوز آشنای شما با عوارض و فواید ورزش پیلاتس برای بانوان بود. با انجام دادن تمرینات ورزشی پیلاتس به چربی سوزی بدن و فرم دهی کمک شایانی می کند و همچنین در مقابل عضلات بدن شما را بیشتر می کند و نتیجه آن داشتن اندامی ورزیده و کشیده و رسیدن به اندام ایده آل است.

 

 

به این مقاله چند ستاره می دین؟
[کل: 0 میانگین: 0]

پاسخ ترک

لطفا نظر خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید