در این مقاله شما می خوانید
خواب یا اختلالات خواب چیست؟
خواب یک فرآیند بیولوژیکی پیچیده است. در حالی که خواب هستید، بیهوش هستید، اما عملکرد مغز و بدن شما همچنان فعال است. آنها چندین کار مهم را انجام می دهند که به شما کمک می کند سالم بمانید و بهترین عملکرد را داشته باشید. بنابراین وقتی خواب با کیفیت کافی نداشته باشید، چیزی بیش از احساس خستگی در شما ایجاد می کند. می تواند بر سلامت جسمی و روانی، تفکر و عملکرد روزانه شما تأثیر بگذارد.
اختلالات خواب شرایطی هستند که الگوهای خواب طبیعی شما را مختل می کنند. بیش از 80 اختلال خواب مختلف وجود دارد. برخی از انواع عمده عبارتند از:
- بی خوابی – ناتوانی در به خواب رفتن و خواب ماندن. این شایع ترین اختلال خواب است.
- آپنه خواب – یک اختلال تنفسی که در آن تنفس به مدت 10 ثانیه یا بیشتر در طول خواب متوقف می شود.
- سندرم پای بیقرار (RLS) – احساس گزگز یا بی حسی در پاهای شما، همراه با میل شدید به حرکت دادن آنها
- پرخوابی – ناتوانی در بیدار ماندن در طول روز. این شامل نارکولپسی است که باعث خواب آلودگی شدید در طول روز می شود.
- اختلالات ریتم شبانه روزی – مشکلات مربوط به چرخه خواب و بیداری. آنها باعث می شوند نتوانید در زمان مناسب بخوابید و از خواب بیدار شوید.
- پاراسومنیا – رفتار غیرعادی هنگام به خواب رفتن، خوابیدن یا بیدار شدن از خواب، مانند راه رفتن، صحبت کردن، یا غذا خوردن
برخی از افرادی که در طول روز احساس خستگی می کنند دچار اختلال خواب واقعی هستند. اما برای دیگران، مشکل واقعی این است که زمان کافی برای خواب را نمی‌دهند. مهم است که هر شب به اندازه کافی بخوابید. میزان خواب مورد نیاز شما به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله سن، سبک زندگی، سلامتی و اینکه آیا اخیراً خواب کافی داشته اید یا خیر. بیشتر بزرگسالان هر شب به 7-8 ساعت نیاز دارند.
چه چیزی باعث اختلالات خواب می شود؟
دلایل مختلفی برای اختلالات خواب مختلف وجود دارد، از جمله:
- سایر شرایط مانند بیماری قلبی ، بیماری ریوی ، اختلالات عصبی و درد
- بیماری های روانی ، از جمله افسردگی و اضطراب
- داروها
- ژنتیک
- گاهی اوقات علت ناشناخته است.
همچنین عواملی وجود دارند که می توانند به مشکلات خواب کمک کنند، از جمله:
- کافئین و الکل
- برنامه نامنظم، مانند کار کردن در شیفت شب
- سالخورده. با افزایش سن، افراد اغلب کمتر می خوابند یا زمان کمتری را در مرحله خواب عمیق و آرام می گذرانند. آنها همچنین راحت تر بیدار می شوند.
علائم اختلال خواب چیست؟
علائم اختلالات خواب به اختلال خاص بستگی دارد. برخی از علائمی که نشان می دهد ممکن است اختلال خواب داشته باشید عبارتند از:
- شما به طور منظم هر شب بیش از 30 دقیقه وقت می گذارید تا بخوابید
- شما به طور منظم هر شب چندین بار از خواب بیدار می شوید و سپس با مشکل دوباره به خواب رفتن مواجه می شوید یا صبح خیلی زود از خواب بیدار می شوید.
- اغلب در طول روز احساس خواب آلودگی می‌کنید، چرت‌های مکرر می‌خوابید یا در زمان‌های نامناسبی در طول روز به خواب می‌روید
- شریک رختخواب شما می گوید که وقتی می خوابید، با صدای بلند خروپف می کنید، خرخر می کنید، نفس نفس می زنید، صداهای خفگی ایجاد می کنید یا برای مدت کوتاهی نفس نمی کشید.
- احساس خزش، سوزن سوزن شدن یا خزیدن در پاها یا بازوهای خود دارید که با حرکت دادن یا ماساژ دادن آنها، به خصوص در عصر و هنگام تلاش برای به خواب رفتن، تسکین می یابد.
- شریک رختخواب شما متوجه می شود که پاها یا دست های شما اغلب در طول خواب تکان می خورد
- هنگام به خواب رفتن یا چرت زدن، تجربیات زنده و رویایی دارید
- زمانی که عصبانی هستید یا می ترسید، یا وقتی می خندید، دوره هایی از ضعف عضلانی ناگهانی دارید
- وقتی برای اولین بار از خواب بیدار می شوید، احساس می کنید نمی توانید حرکت کنید
اختلالات خواب چگونه تشخیص داده می شوند؟
برای تشخیص، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما از سابقه پزشکی، سابقه خواب و معاینه فیزیکی شما استفاده می کند. همچنین ممکن است یک مطالعه خواب (پلی سومنوگرام) داشته باشید. رایج ترین انواع مطالعات خواب، داده های بدن شما را در طول یک شب کامل از خواب نظارت و ثبت می کند. داده ها شامل:
- امواج مغزی تغییر می کند
- حرکات چشم
- میزان تنفس
- فشار خون
- ضربان قلب و فعالیت الکتریکی قلب و سایر عضلات
سایر انواع مطالعات خواب ممکن است بررسی کنند که در طول چرت های روزانه چقدر سریع به خواب می روید یا اینکه آیا می توانید در طول روز بیدار و هوشیار بمانید.
راه های درمان اختلالات خواب چیست؟
درمان اختلالات خواب بستگی به این دارد که چه اختلالی دارید. آنها ممکن است شامل موارد زیر باشند:
عادات خواب خوب و سایر تغییرات سبک زندگی، مانند رژیم غذایی سالم و ورزش
درمان شناختی رفتاری یا تکنیک های آرام سازی برای کاهش اضطراب در مورد خواب کافی
دستگاه CPAP (فشار مثبت مداوم راه هوایی) برای آپنه خواب
درمان با نور روشن (صبح)
داروها، از جمله قرص های خواب. معمولا، ارائه دهندگان توصیه می کنند که برای مدت کوتاهی از قرص های خواب آور استفاده کنید.
محصولات طبیعی مانند ملاتونین. این محصولات ممکن است به برخی افراد کمک کند اما عموماً برای استفاده کوتاه مدت هستند. قبل از مصرف هر یک از آنها حتما با ارائه دهنده مراقبت های پزشکی خود مشورت کنید.
