راه های تقویت حافظه بلند مدت
احتمالا این اتفاق برای شما هم رخ داده که چیزهایی را فراموش کنید؛ این مسئله مخصوصا در مواقعی که سرتان شلوغ است ممکن است زیاد اتفاق بیفتد. ژنتیک در از دست دادن حافظه نقش دارد به وِیژه در شرایط جدی مانند بیماری آلزایمر. اما تحقیقات نشان داده که رژیم غذایی و سبک زندگی افراد هم نقش موثری بر حافظه دارند. به ادامه این نجوانیوز بپردازید تا انواع آنها را با هم بررسی کنیم.
از شیرینی‌جات کمتر استفاده کنید
تحقیقات نشان داده که رژیم غذایی پر از مواد شیرین، منجر به ضعیف شدن حافظه و کاهش حجم مغز می‌شود، به ویژه در ناحیه‌ای از مغز که حافظه کوتاه مدت را ذخیره می‌کند. برای مثال یک مطالعه روی 4000 نفر انجام شد و نتیجه این مطالعه این بود که افرادی که از نوشیدنی‌های شیرین مثل نوشابه بیشتر استفاده می‌کنند، در مقایسه با افرادی که قند کمتری مصرف می‌کنند، حجم مغز کمتر و حافظه ضعیف‌تری دارند. به علاوه کاهش مصرف قند نه تنها به حافظه بلکه سلامت کل بدن شما کمک می‌کند.
بیشتر بدانید : کنترل وزن در بارداری
کنترل وزن
کنترل وزن یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامت جسم و ذهن شماست. تحقیقات نشان داده که چاق بودن می‌تواند باعث تغییراتی در ژن‌های مرتبط به حافظه در مغز شود. یک مطالعه بر روی 50 نفر در بازه سنی 18 تا 35 سال انجام شده و نتیجه آن نشان داد که شاخص توده بدنی با عملکرد حافظه به هم مرتبط است یعنی در افرادی با شاخص توده بدنی بالاتر تست حافظه نیز بدتر بود. چاقی همچنین ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می‌دهد.
خواب کافی
خواب نقش مهمی در تثبیت حافظه ایفا می‌کند. تحقیقات نشان داده کم خوابی تاثیر منفی روی حافظه شما می‌گذارد. یک مطالعه روی 40 کودک و نوجوان بین 10 تا 14 سال انجام شد. آزمایش بدین شرح بود که یک گروه از افراد برای تست حافظه در عصر آموزش دیدند، سپس صبح روز بعد پس از یک خواب مناسب مجدد آزمایش شدند. گروه دوم در همان روز تحت آموزش و آزمایش قرار گرفتند، بدون آن که بین آموزش و آزمایش وقفه‌ای افتاده باشد. نتیجه آزمایش این بود که گروهی که بین آموزش و آزمایش خوابیدند، 20 درصد در تست‌های حافظه بهتر عمل کردند.
مطالعه دیگری بین پرستاران شیفت شب و شیفت صبح انجام شد و نشان داد که پرستاران شیفت شب خطاهای ریاضی بیشتری مرتکب شدند و 68 درصد آنها در آزمون‌های حافظه نسبت به پرستاران شیفت صبح امتیاز کمتری دریافت کردند.
کارشناسان توصیه کرده‌اند که بزرگسالان برای حفظ سلامتی، هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابند.
ورزش کنید
ورزش برای سلامت جسم و روح لازم است. مطالعات نشان داده که ورزش برای مغز مفید است و ممکن است به بهبود حافظه در کودکان و بزرگسالان کمک کند. تحقیقات نشان داده که ورزش ممکن است ترشح پروتئین‌های محافظ عصبی را افزایش داده و رشد و تکامل نورن‌ها را بهبود ببخشد و منجر به بهبود سلامت مغز شود.
همچنین بخوانید : بهترین ورزش برای کاهش استرس
رژیم غذایی سالم داشته باشید
یک رژیم غذایی به همان اندازه که می‌تواند قلب شما مفید باشد، برای مغز شما نیز مفید باشد. از میوه، سبزیجات و غلات استفاده کنید. منابع پروتئینی کم‌چرب مثل ماهی، لوبیا و مرغ مصرف کنید.
اختصاص زمانی برای مدیتیشن
مدیتیشن می‌تواند استرس و اضطراب شما را کاهش دهد، باعث کاهش فشار خون شود و حافظه شما را بهبود ببخشد. در واقع ثابت شده است که مدیتیشن باعث افزایش ماده خاکستری در مغز شود. ماده خاکستری نیز شامل سلول‌های عصبی است. برای مثال مطالعات روی یکسری از دانشجویان نشان داده که دانشجویانی که روی تمرکز حواس خود کار کرده بودند، حافظه بهتری نسبت به کسانی که این کار را انجام نداده‌اند، داشتند.
سرگرمی و بازی های فکری
بازی‌های فکری می‌تواند راه موثری برای تفویت حافظه باشد. حل کردن جدول، بازی یادآوری کلمات و حتی اپلیکشین های موبایلی که برای آموزش حافظه ساخته شده‌اند، راه خوبی برای تقویت حافظه هستند. به علاوه بازی‌های تمرینی این شکل، به کاهش زوال عقل در افراد مسن کمک می‌کنند.
افزایش سطح ویتامین D
ویتامین D یک ماده مغذی در بدن است که نقش مهمی را ایفا می‌کند. پایین بودن سطح ویتامین D باعث عدم عملکرد درست حافظه شود. این مورد را حتما جدی بگیرید مخصوصا افرادی که در آب و هوای سردتر زندگی می‌کنند و رنگ پوستشان تیره‌تر به این مورد توجه زیادی کنند.
آب بنوشید
در میان نوشیدنی‌ها آب زیاد مصرف کنید. کم آبی باعث کوچک شدن مغز می‌شود که این مورد بر حافظه، تمرکز و هوشیاری تاثیر می‌گذارد
مصرف کافئین
نوشیدنی‌های کافیئن‌دار حافظه کوتاه مدت و بلند مدت را افزایش می‌دهند. محققان دریافتند که مصرف کافئین می‌تواند نگهداری برخی موضوعات و مطالب را تا 24 ساعت افزایش دهد.
مصرف زنجبیل
زنجیل یک غذا و مکمل همه کاره است که برای بهبود و تقویت حافظه هم از آن استفاده می‌کنند. تحقیقات نشان داده که مصرف زنجیل توسط بزرگسالان سالم میانسال باعت بهبود حافظه آنها شده است.
تمرکز روی انجام یک کار
از انجام دادن چند کار به صورت موازی و همزمان اجتناب کنید. مطالعات نشان داده که آی کیو افراد وقتی چند کار را به صورت همزمان انجام می‌دهند کاهش پیدا می‌کند.
خوردن کندر
حتما تا به حال از اطرافیان خود شنیده‌اید که برای بهبود حافظه می‌توان از کندر استفاده کرد. کندر را می‌توانید به صورت ناشتا به اندازه 3 گرم خیس کنید و استفاده کنید. همچنین با عسل نیز می‌توانید مصرف کنید. کندر احتمال مبتلا شدن شما به بیماری‌هایی نظیر آلزایمر را کاهش می‌دهد.
مصرف گیاه جنیسینگ
جنیسینگ جزو گیاهان نادری است که در مناطقی از هند و ژاپن کشت می‌شود. تحقیقات نشان داده که جنسینگ در تقویت حافظه بلندمدت موثر می‌باشد. اگر با افزایش سن هم از این گیاه استفاده کنید، باعث کاهش عملکرد مغز در رابطه با زوال عقلی می‌شود. جنیسنگ به صورت قرص نیز وجود دارد.
در این مطلب سعی کردیم روش‌هایی را برای تقویت حافظه بلند مدت شرح دهیم که تاثیری هر چند کوچک در حافظه شما داشته باشد و باعث بهبود عملکرد شما در زندگی شود. فراموش نکنید در صورت مشاهده مشکلات جدی بی احتیاطی به خرج ندهید و سریعا به پزشک مراجعه کنید تا وضعیت شما حادتر نشود.
