تماس چشمی نشانه غیرکلامی است که انسان ها اغلب برای بیان احساس و تفکر خود در مورد یک موقعیت استفاده می کنند. در همان ابتدای هر تعامل اجتماعی، تماس چشمی مستقیم می تواند به بهبود ارتباطات و نمایش گوش دادن فعال کمک کند. دیگر نشانه های گوش دادن فعال عبارتند از تکان دادن سر، خم شدن به طرف مکالمه خود و ارائه تأیید کلامی.
بهبود تماس چشمی از طریق تمرین و بازخورد از افراد دیگر ممکن است. حضور کامل در اتاق و آگاهی از احساسات شریک گفتگوی خود را می توان از طریق درمان تماس چشمی و سایر روش ها به دست آورد. اگر علاقه مند به کار بر روی مهارت های تماس چشمی خود هستید، درمان آنلاین می تواند یک گزینه باشد.
چرا تماس چشمی مهم است؟
تحقیقات نشان می دهد که تماس چشمی یک نشانه بصری مهم برای ایجاد ارتباطات اجتماعی است. با حفظ ارتباط چشمی، ممکن است به شریک مکالمه خود نشان دهید که کاملاً در گفتگو حضور دارید و درگیر آن هستید. اجتناب از تماس چشمی ممکن است این حس را ایجاد کند که شما به آنچه آنها می گویند بی علاقه هستید، حتی اگر اینطور نباشد.
برقراری ارتباط با چشمان دیگری می تواند احساس کند که گویی به روح آنها نگاه می کنید و لحظه ای قدرتمند و صمیمی ایجاد می کنید. تماس چشمی ممکن است به طور طبیعی اتفاق بیفتد، اما گاهی اوقات ممکن است اشتباه پیش برود و شما را به این فکر کنید که چگونه این مهارت ضروری را بهبود بخشید.
وقتی تماس چشمی مشکل است
اگر احساس می کنید که تماس چشمی دشوار یا ناخوشایند است، تنها نیستید. بسیاری از مردم برقراری تماس چشمی با شرکای مکالمه خود را چالش برانگیز می دانند.
دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است برقراری تماس چشمی برای شما چالش برانگیز باشد. هنگامی که آنها را شناسایی کردید، ممکن است کمک گرفتن برای بهبود آن آسان تر شود. در اینجا برخی از دلایل متعددی وجود دارد که ممکن است تماس چشمی دشوار باشد:
شما عصبی هستید: اگر عصبی هستید یا نسبت به نگاه دیگران به شما مضطرب هستید، ممکن است از تماس چشمی خودداری کنید و سعی کنید به سرعت مکالمه را پایان دهید.
شما حواس پرت هستید: اگر حواس پرتی وجود داشته باشد که توجه شما را به خود جلب کند، تمرکز بر طرف گفتگوی خود می تواند دشوار باشد. در این مورد، ذکر حواس پرتی و استفاده از آن به عنوان نقطه صحبت می تواند کمک کند.
شما بی علاقه هستید: زمانی که در مورد موضوع گفتگو یا شخصی که با او صحبت می کنید هیجان زده نمی شوید، می تواند طبیعی باشد که تمرکز خود را از دست بدهید.
شما عوامل دیگری در بازی دارید: اگر فردی هستید که واگرای عصبی یا اختلال اضطرابی دارید، تماس چشمی و ارتباط ممکن است دشوار یا ناراحت کننده باشد.
چگونه تماس چشمی را بهبود بخشیم
لطفاً توجه داشته باشید که افرادی که واگرای عصبی هستند ممکن است این مهارت را دشوار بدانند و حتی بدون برقراری ارتباط چشمی می‌توان از نظر اجتماعی موفق شد.
می توانید با تمرین روی بهبود تماس چشمی خود کار کنید. به عنوان مثال، ممکن است با یک باریستا در یک کافی شاپ مکالمه داشته باشید و در حین ثبت سفارش روی برقراری ارتباط چشمی تمرکز کنید. هنگام تعامل با مشتریان یا آشنایان، ممکن است انتخاب کنید که برای گفتگو بنشینید و بر حفظ تماس چشمی تمرکز کنید. در ابتدا، ممکن است کمی شدید احساس شود، اما با تمرین، تعادل راحت تری ایجاد خواهید کرد.
از طرف دیگر، می‌توانید از عزیزانتان بخواهید در تمرین برقراری ارتباط چشمی در حین صحبت کردن به شما کمک کنند. اگر شما بپرسید، دوستان، والدین و اعضای خانواده قابل اعتماد ممکن است مایل به ارائه بازخورد باشند. آنها ممکن است چندین سال تماس چشمی شما را مشاهده کرده باشند و می توانند بینش و پیشنهاداتی را برای کمک به بهبود شما ارائه دهند.
دریافت بازخورد یا پیشنهاد از عزیزان می‌تواند برای برخی ابزار مؤثری باشد، در حالی که برخی دیگر ممکن است آن را خسته‌کننده یا منزوی کنند. هر دو تجربه معتبر هستند و یک متخصص دارای مجوز اغلب می تواند به شما کمک کند از طریق آنها صحبت کنید.
راه دیگر برای تمرین تماس چشمی می تواند بحث در مورد چیزهایی باشد که در زندگی روزمره به آنها علاقه دارید. از آنجایی که احساس شدیدی نسبت به موضوع دارید، ممکن است بیان کردن خود و نگاه کردن به کسی برایتان آسان‌تر باشد.
نشانه های گوش دادن فعال
اگر حفظ تماس چشمی چیزی است که به نظر شما چالش برانگیز است، ممکن است به استفاده از سایر نشانه های زبان بدن در مکالمه کمک کند تا به همسرتان نشان دهید که گوش می دهید و توجه دارید. در اینجا چند مهارت گوش دادن فعال وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند:
- بدون خیره شدن شدید تماس چشمی مستقیم برقرار کنید
- در صورت لزوم سرتان را تکان دهید
- گاه به گاه نشانه های کلامی مانند “اوه-ها”، “بله” و “هوم” بدهید
- کمی به طرف گفتگوی خود متمایل شوید
- وقتی متوجه نشدید توضیح بخواهید
- آنچه را که شریک مکالمه تان گفته است، خلاصه کنید تا نشان دهید که دارید گوش می دهید
به یاد داشته باشید که شدت بیش از حد تماس چشمی می تواند طاقت فرسا باشد، بنابراین یافتن تعادل مناسب ضروری است. ترکیب مهارت‌های گوش دادن فعال با تماس چشمی می‌تواند شدت آن را کاهش دهد، زیرا ممکن است بتوانید روی دیگر جنبه‌های ارتباط تمرکز کنید و از طریق آنها ارتباط برقرار کنید.
درمان ممکن است به مشکلات تماس چشمی کمک کند
برای برخی، بهبود مهارت های تماس چشمی به تنهایی می تواند چالش برانگیز یا حتی غیرممکن باشد. علاوه بر این، ممکن است در سطح ذهنی و فیزیکی احساس خستگی کند. اگر متوجه می‌شوید که لحظات ناامیدی را تجربه می‌کنید، کار با یک درمانگر مجاز می‌تواند به شما کمک کند چرا تماس چشمی چالش برانگیز است و چگونه می‌توانید این مهارت را بهبود بخشید. به عنوان مثال، درمان آنلاین یک روش اثبات شده برای بهبود مهارت های اجتماعی با استفاده از تکنیک هایی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) است.
هنگامی که تصمیم می گیرید درمان آنلاین را به جای درمان سنتی چهره به چهره امتحان کنید ، ممکن است متوجه شوید که هزاران درمانگر مجاز برای کمک به شما در دسترس هستند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا تکنیک ها و استراتژی هایی را برای بهبود توانایی خود در برقراری تماس چشمی و تمرین آنها با شما یاد بگیرید. علاوه بر این، ممکن است شنیدن بازخورد سازنده از طرف بی طرف آسان تر باشد، به خصوص زمانی که آنها می توانند به شما در پردازش احساسات و سایر مسائل کمک کنند.
