طبق تحقیقات، تقریباً 6.5 میلیون زن در 12 ماه گذشته علائم پیش از یائسگی را تجربه کرده اند.
از آنجایی که این علائم می تواند تا 10 سال قبل از شروع یائسگی ظاهر شود، برای کسانی که آن را تجربه می کنند می تواند بسیار گیج کننده و نگران کننده باشد.
اگر متوجه شده اید که این همان چیزی است که در حال گذر از آن هستید، ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که درمان طبیعی برای پیش از یائسگی چگونه است.
ما ۹ تغییر مختلف در شیوه زندگی را که می‌توانید انجام دهید، اضافه کرده‌ایم که ممکن است به شما در رفع علائم کمک کند.
در این مقاله با 9 از بهترین درمان طبیعی برای پیش از یائسگی آشنا خواهید شد:
چه عواملی در سبک زندگی به علائم قبل از یائسگی کمک می کند؟
- چه نوشیدنی هایی می توانید برای یائسگی مصرف کنید
- 9 تا از بهترین درمان های طبیعی برای پیش از یائسگی
- کدام غذاها برای این مرحله بهتر هستند
- چه زمانی باید به دنبال کمک حرفه ای در دوران یائسگی باشید
- چه چیزی به طور طبیعی به علائم قبل از یائسگی کمک می کند؟
- تعدادی از عوامل مختلف سبک زندگی وجود دارد که می تواند بر سلامت جسمی و روانی شما در دوران پیش از یائسگی تأثیر بگذارد.
این شامل:
- ورزش
- غذا و نوشیدنی
- تکنیک های آرامش بخش
- روغن ضروری
- محصولات زیبایی شما
- لباس هایی که می پوشی
برای قبل از یائسگی چه چیزی بنوشم؟
خوشبختانه، تعدادی نوشیدنی مختلف برای دوران پیش از یائسگی وجود دارد، از چای های خاص گرفته تا شیرهای گیاهی!
متخصص تغذیه موارد زیر را توصیه می کند:
- چای مریم گلی برای گرگرفتگی و تعریق زیاد
- شیر سویا برای فیتواستروژن ها، اینها ترکیبات گیاهی هستند که به روشی مشابه عمل می کنند یا استروژن را در بدن تقلید می کنند.
- چای جینسینگ برای کمک به مه مغزی، تمرکز
بهترین درمان های طبیعی برای پیش از یائسگی چیست؟
بهترین کارهایی که می توانید برای کمک به علائم پیش از یائسگی انجام دهید چیست؟ ما 9 نکته برای شما داریم.
ورزش منظم
انجام برخی پیاده‌روی‌های آرام، جلسات یوگا یا شنا ممکن است بتواند به علائم خاصی از یائسگی، مانند گرگرفتگی، تغییرات خلقی یا بی‌خوابی کمک کند.
وقتی به طور خاص به یوگا نگاه می کنیم ، مطالعات نشان داده اند که یوگا ممکن است بتواند به زنان یائسه کمک کند تا بهتر بخوابند.
اقداماتی که اغلب برای زنان یائسه توصیه می شود عبارتند از:
- آسانا (حالت بدن)
- پرانایاما (تنفس کنترل شده)
- دیانا (مدیتیشن)
علاوه بر این، اضطراب و افسردگی اغلب با یائسگی همراه است، اما یوگا نیز ممکن است برای کاهش این شرایط مفید باشد.
آیا می خواهید در آب های سرد غوطه ور شوید؟ در حالی که این ممکن است ناخوشایند به نظر برسد، اما در واقع شواهد حکایتی زیادی وجود دارد که نشان می دهد شنا در آب سرد می تواند به علائم پیش از یائسگی کمک کند.
عصب شناس ها توضیح می دهند که این فعالیت بر گیرنده های دما و درد ما تأثیر می گذارد، که سپس یک واکنش شوک ایجاد می کند.
او همچنین توضیح می دهد که این باعث می شود بدن ما با اندورفین و مسکن های طبیعی برای متعادل کردن آن جبران کند، که اتفاقاً تأثیر مثبتی بر خلق و خوی، انعطاف پذیری، ایمنی و بالقوه طول عمر ما دارد.
تمرینات قدرتی را به تمرینات خود اضافه کنید
این ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما تمرینات قدرتی ممکن است یکی دیگر از درمان های طبیعی برای پیش از یائسگی باشد.
تغییرات هورمونی که در دوران پری و یائسگی اتفاق می‌افتد می‌تواند بر مواردی مانند تراکم استخوان با کاهش سطح استروژن تأثیر بگذارد.
و اینجاست که تمرینات قدرتی مطرح می شود.
این یک دانش عمومی است که این نوع ورزش باعث ساخت ماهیچه‌ها می‌شود، اما این کار بر روی استخوان‌های ما نیز اثر ضربه‌ای دارد.
مطالعات متعدد نشان داده اند که تمرینات قدرتی یا ورزش های مقاومتی برای حفظ سلامت اسکلتی عضلانی مهم هستند – به خصوص با افزایش سن.
اگر می توانید به باشگاه محلی خود بروید یا یک مربی شخصی بگیرید تا طناب های تمرین قدرتی، از استفاده از نوارهای مقاومتی و دستگاه های وزنه برداری گرفته تا وزنه های آزاد را به شما نشان دهد.
متخصص داخلی ما توصیه می‌کند که دو بار در هفته تمرینات قدرتی را امتحان کنید، یا اگر مبتدی هستید، می‌توانید به آرامی به آن برسید.
مراقبه
عمل مدیتیشن به دلیل داشتن اثرات مثبت مختلفی بر سلامتی ما شناخته شده است، خواه کاهش سطح استرس، کاهش اضطراب، بهبود دامنه توجه یا ایجاد مهربانی باشد.
لیست ادامه دارد. اما آیا می دانستید که مدیتیشن نیز یکی از بهترین درمان های طبیعی برای علائم قبل از یائسگی است؟
تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن می تواند به علائم وازوموتور پیش از یائسگی کمک کند، که رایج ترین آنها گرگرفتگی است.
اگر قبلا هرگز مدیتیشن را امتحان نکرده‌اید، ممکن است ایده‌هایی از قبل در مورد چیستی آن داشته باشید، و ممکن است احساس کنید که این روش برای شما مناسب نیست.
با این حال، درک این نکته مهم است که مدیتیشن نیازی به زمان زیادی از روز شما ندارد – حتی می توان آن را در زمان استراحت ناهار انجام داد!
اما اگر در این کار تازه کار هستید، گوش دادن به موسیقی متن مدیتیشن آرام‌بخش ممکن است به شما کمک کند تا در صورت تلاش برای تمرکز بر نفس‌تان، حضور بیشتری داشته باشید.
از محصولات زیبایی طبیعی استفاده کنید
چه مراقبت از پوست، چه آرایش یا عطر، محصولات زیبایی مانند اینها ممکن است بیش از آنچه در ابتدا فکر می کردیم بر سلامت زنان ما تأثیر بگذارند.
به طور خاص، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که از موادی که به عنوان اختلالات غدد درون ریز (EDCs) شناخته می شوند اجتناب کنید زیرا می توانند با سیستم هورمونی بدن ما تداخل داشته باشند.
یک راه آسان برای جلوگیری از این مواد، استفاده از محصولات زیبایی طبیعی است که عمدتاً از مواد گیاهی ساخته شده اند.
متخصص داخلی تاکید می کند که “استفاده از روغن های طبیعی مانند روغن آرگان، روغن زیتون و روغن نارگیل” ممکن است برای مشکلات پیش از یائسگی با خشکی پوست و مشکلات ناخن مفید باشد.
از پارچه های طبیعی استفاده کنید
به همان اندازه که محصولاتی که روی پوست خود استفاده می کنیم مهم است، لباس های ما نیز می توانند بر سلامت ما تأثیر بگذارند – به ویژه برای زنان یائسه.
مواد شیمیایی اغلب در فرآیند ساخت لباس‌ها استفاده می‌شوند، چه برای افزودن رنگ، بهبود فنی یا محافظت از آنها در حین ذخیره‌سازی – اما ممکن است برای سلامتی ما بهترین نباشند.
مطالعات نشان داده اند که این مواد می توانند توسط پوست ما جذب شوند که ممکن است منجر به برخی از مشکلات سلامتی شود.
مواد شیمیایی مورد استفاده در لباس ها به منظور دافع لکه (PFAS) با اختلالات هورمونی مرتبط هستند، بنابراین اگر در دوران یائسگی هستید، بهتر است از این نوع پارچه ها خودداری کنید.
این مواد شیمیایی را می‌توان در لباس‌های ضدآب نیز یافت، بنابراین اگر یک کوهنورد مشتاق هستید، بهتر است لباس‌های ضد باران را انتخاب کنید که دارای برچسب PFAS یا بدون PFC هستند.
پوشیدن پارچه‌های طبیعی‌تر نیز ممکن است به شما در زمانی که دچار گرگرفتگی یا تعریق می‌شوید کمک کند.
برخی از مواد بهتر شامل بامبو، پنبه و کتان هستند، زیرا اغلب تنفس بیشتری دارند و به طور طبیعی رطوبت را از بین می‌برند – که به تبخیر عرق در هنگام گرم شدن کمک می‌کند.
برای دوران قبل از یائسگی از مکمل ها استفاده کنید
یکی دیگر از بهترین درمان‌های پیش از یائسگی، مصرف مکمل‌های گیاهی مجاز برای حمایت از علائم است.
مواد اصلی که در این محصولات باید به آنها توجه کرد عبارتند از:
- کوهوش سیاه
- شبدر قرمز
- ایزوفلاون های سویا
- برگ مریم گلی
- جینکو بیلوبا
- مخمر سنت جان
- جینسینگ کره ای
- علف هرز بز شاخدار
- روغن گل مغربی
- روغن ماهی
مثل همیشه، اگر به مصرف هر یک از این مکمل‌ها فکر می‌کنید و مطمئن نیستید که برای شما مناسب هستند، قبل از امتحان با یک متخصص سلامت صحبت کنید.
سطح قند خون خود را تثبیت کنید
درمان طبیعی قبل از یائسگی مانند این ممکن است برای کاهش شدت برخی از علائم شما نیز موثر باشد.
متخصص تغذیه ما تاکید کرد که تحقیقات نشان داده است که تثبیت سطح گلوکز خون برای کاهش گرگرفتگی موثر است.
خوشبختانه چند راه طبیعی وجود دارد که می توانید به این هدف برسید.
اولاً، مطالعات نشان داده‌اند که مصرف یک وعده غذایی پرکالری در شب می‌تواند تأثیر منفی بر سطح قند خون داشته باشد، بنابراین بهتر است وعده‌های غذایی خود را زودتر در روز بخورید.
همچنین توصیه می شود مقدار غذاهای تند را کاهش دهید، کافئین و الکل را کاهش دهید و مصرف چربی و قند را کاهش دهید – زیرا همه اینها ممکن است بر کنترل قند خون تأثیر بگذارند.
غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید و مصرف سبزیجات را افزایش دهید
این برای افراد در هر سنی صدق می کند، اما افزایش مصرف میوه و سبزیجات و همچنین محدود کردن غذاهای فرآوری شده ممکن است بتواند به برخی از علائم پیش از یائسگی کمک کند.
یک مطالعه بزرگ در سال های گذشته بر روی زنان یائسه نشان داد که کسانی که سبزیجات، فیبر، میوه و محصولات سویا بیشتری مصرف می‌کنند، در مقایسه با گروه کنترل، گرگرفتگی خود را 19 درصد کاهش داده‌اند.
گفته می شود دلیل این امر به این واقعیت مربوط می شود که این زنان با سالم تر کردن رژیم غذایی خود وزن بدن خود را کاهش دادند.
سبزیجات سبز برگ مانند کلم بروکلی به عنوان یک انتخاب برتر انتخاب شده اند.
یک مطالعه بررسی کرد که چگونه سبزیجاتی مانند این به کاهش سطح یک نوع خاص از استروژن کمک می کند که با برخی عوارض جانبی نامطلوب همراه است. سرطان سینه، و همچنین افزایش نوع استروژن که به محافظت در برابر سرطان سینه کمک می کند.
از روان کننده طبیعی استفاده کنید
و آخرین مورد در لیست ما از درمان های طبیعی برای پیش از یائسگی، استفاده از یک روان کننده طبیعی است.
خشکی واژن مشکل شایعی است که در تمام مراحل یائسگی توسط زنان گزارش می‌شود که می‌تواند احساس خارش داشته باشد، باعث درد در حین رابطه جنسی و نیاز به ادرار کردن بیش از حد طبیعی شود.
خوشبختانه، استفاده از یک روان کننده طبیعی ممکن است بتواند به کاهش برخی از ناراحتی ها کمک کند.
