واقعیت درمانی شکلی از درمان شناختی-رفتاری مشتری محور است که بر بهبود روابط و شرایط کنونی تمرکز می کند، با نگرانی و بحث کمتر در مورد رویدادهای گذشته. این رویکرد بر این ایده استوار است که مهمترین نیاز ما این است که مورد محبت قرار بگیریم، احساس کنیم که به ما تعلق داریم و همه نیازهای اساسی دیگر تنها با ایجاد ارتباط قوی با دیگران قابل ارضا هستند. واقعیت درمانی رفتار را به عنوان انتخاب می بیند و به ما می آموزد که در حالی که نمی توانیم احساس خود را کنترل کنیم، می توانیم نحوه تفکر و رفتار خود را کنترل کنیم. ما تصمیم می‌گیریم به روش‌های خاصی رفتار کنیم و این انتخاب‌ها می‌توانند به توانایی ارضای نیازهای ضروری و رسیدن به اهداف فردی کمک کنند یا مانع از آن شوند.
این درمان همچنین از تئوری انتخاب استفاده می کند، رفتارهایی که ما انتخاب می کنیم کلید مسئولیت پذیری ما و اینکه ما هستیم. این درمان کمتر به تشخیص های واقعی سلامت روان می پردازد. هدف این نوع درمان کمک به افراد در کنترل بهبود زندگی خود با یادگیری انتخاب های بهتر است.
وقتی از واقعیت درمانی استفاده می شود
اصول واقعیت درمانی را می توان در مشاوره فردی، والدین-کودک و خانواده به کار برد. مطالعات اثربخشی واقعیت درمانی را در درمان اعتیاد و سایر مشکلات رفتاری ثابت کرده است. همچنین این رویکردی است که با افرادی در پست‌های رهبری ، از آموزش گرفته تا مربیگری و مدیریت، که در آن حل مسئله، القای انگیزه و تمرکز بر موفقیت نقش‌های اساسی در ارتباط آنها با دیگران دارد، کار می‌کند.
انتظار چه چیزی از واقعیت درمانی دارید
واقعیت درمانی بر مسائل فعلی و رفتار فعلی تمرکز می کند، زیرا آنها اکنون بر شما تأثیر می گذارند و بعداً بر شما تأثیر خواهند گذاشت. زمان کمی یا اصلاً صرف کندوکاو در گذشته می شود. از آنجایی که واقعیت درمانی راه حل محور است، بررسی خواهید کرد که چگونه رفتار شما با توانایی شما در ایجاد روابط قوی تر تداخل می کند و متوجه خواهید شد که چه نوع تغییراتی را می توانید در رفتار خود ایجاد کنید تا به آنچه از زندگی می خواهید برسید. شما می توانید یاد بگیرید که چگونه با افرادی که از آنها جدا شده اید دوباره ارتباط برقرار کنید و چگونه ارتباطات جدید ایجاد کنید. اگر سعی کنید بهانه بیاورید یا دیگران را برای رفتار خود سرزنش کنید، درمانگر به شما نشان می دهد که چگونه این نوع تفکر منجر به رفتاری می شود که شما را از بهبود روابط و رسیدن به اهدافتان باز می دارد.
واقعیت درمانی چگونه کار می کند
بر اساس کار روانپزشک ویلیام گلاسر در اواسط دهه 1960، واقعیت درمانی بر این ایده بنا شده است که همه به دنبال برآورده کردن پنج نیاز اساسی هستند و مشکلات سلامت روان زمانی به وجود می آیند که هر یک از این نیازها برآورده نشود. پنج نیاز اساسی عبارتند از:
- قدرت یا احساس عزت نفس و موفقیت
- عشق و تعلق داشتن یا عضوی از خانواده یا اجتماع عزیزان
- آزادی یا استقلال
- سرگرمی که شامل احساس رضایت یا لذت است
- بقا، یا آسودگی از دانستن این که نیازهای اساسی فرد – غذا، سرپناه و رابطه جنسی – برآورده شده است.
هنگامی که یک یا چند مورد از این نیازها برآورده نشود، مشکلات ناشی از آن در زمان حال و در روابط فعلی رخ می دهد. از این رو، عمل کردن و اندیشیدن در زمان حال منطقی است. واقعیت درمانی نیز مبتنی بر نظریه انتخاب است – شما نمی توانید دیگران را تغییر دهید یا کنترل کنید، و تنها رویکرد معقول برای حل مشکلات، کنترل خود و رفتار خود است. این به شما کمک می کند تا انتخاب هایی داشته باشید که در راستای اهداف زندگی شما کار کنند.
و این هفت عادت به شما کمک می کند تا در روابط خود با هم ارتباط برقرار کنید:
- پشتیبانی
- تشویق
- گوش بده
- تایید کنید
- اعتماد
- توجه
- مذاکره
برعکس، این هفت عادت ممکن است منجر به قطع رابطه در روابط شما شود:
- انتقاد
- سرزنش کردن
- شکایات
- آزار دهنده
- تهدیدات
- تنبیه
- رشوه دادن
در یک واقعیت درمانگر به دنبال چه چیزی باشید
این ایده خوبی است که درمانگر بالقوه خود را به صورت حضوری یا از طریق ویدیو یا تلفن غربال کنید. در طول این مقدمه اولیه، از درمانگر بپرسید:
- چگونه می توانند به نگرانی های خاص شما کمک کنند
- آیا قبلاً با این نوع مشکل برخورد کرده اند
- روند آنهاچیست
• جدول زمانی درمان چیست؟
به دنبال یک متخصص بهداشت روان دارای مجوز، یک درمانگر شناختی-رفتاری ، یا یک مشاور با آموزش و تجربه در واقعیت درمانی و نظریه انتخاب باشید. ارائه دهندگان بهداشت می توانند برای این نوع درمان آموزش و گواهینامه دریافت کنند. علاوه بر بررسی مدارک، مهم است که یک واقعیت درمانگر را پیدا کنید که با او کار کنید.
