رقص همیشه بخشی از فرهنگ، آیین ها و جشن های بشری بوده است. امروزه بیشتر رقص در مورد تفریح و سلامتی وجود دارد، اگرچه می توان آن را به عنوان یک فعالیت رقابتی نیز انجام داد.
رقصیدن راهی لذت بخش برای داشتن فعالیت بدنی بیشتر و تناسب اندام است.
فواید رقص برای سلامتی
رقصیدن می تواند راهی برای تناسب اندام برای افراد در هر سن، شکل و اندازه باشد. دارای طیف گسترده ای از فواید جسمی و روحی از جمله:
- بهبود وضعیت قلب و ریه های شما
- افزایش قدرت عضلانی، استقامت و آمادگی حرکتی
- افزایش آمادگی هوازی
- تون عضلانی و قدرت بهبود یافته است
- مدیریت وزن
- استخوان های قوی تر و کاهش خطر پوکی استخوان
- هماهنگی، چابکی و انعطاف پذیری بهتر
- تعادل و آگاهی فضایی بهبود یافته است
- افزایش اعتماد به نفس فیزیکی
- بهبود عملکرد ذهنی
- بهبود سلامت عمومی و روانی
- اعتماد به نفس و عزت نفس بیشتر
- مهارت های اجتماعی بهتر
- رقصیدن می توانید به صورت گروهی، با یک شریک یا به تنهایی برقصید.
مکان های مختلفی وجود دارد که می توانید از رقصیدن لذت ببرید، به عنوان مثال، در مدارس رقص، مکان های اجتماعی، سالن های اجتماعات و در خانه خود. رقص به روشی محبوب برای فعال بودن و حفظ تناسب اندام تبدیل شده است، به طوری که اکثر باشگاه های تناسب اندام اکنون کلاس های رقص را در برنامه های ورزشی گروهی خود ارائه می دهند.
رقص را می توان هم به صورت رقابتی و هم به صورت اجتماعی انجام داد. این می تواند یک انتخاب تفریحی و ورزشی عالی باشد، زیرا هر کسی در هر سنی می تواند شرکت کند. فرقی نمی کند که هوا سرد باشد یا باران، زیرا رقص معمولا در داخل خانه انجام می شود.
وسایلی که برای رقصیدن نیاز دارید به سبک رقصی که انتخاب می کنید بستگی دارد. به عنوان مثال، تپ رقص شامل خرید کفش های است، با این حال بسیاری از اشکال رقص به تجهیزات یا کفش خاصی نیاز ندارند.
برای شروع، به سادگی سبکی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید یا می خواهید امتحان کنید، به دنبال مدارس رقص در منطقه محلی خود به صورت آنلاین بگردید و به یک کلاس بپیوندید.
انواع رقص
سبک های زیادی برای رقص وجود دارد که هر کدام جذابیت های خاص خود را دارند. سبک های محبوب رقص عبارتند از:
باله – بیشتر با موسیقی کلاسیک اجرا می شود، این سبک رقص بر قدرت، تکنیک و انعطاف پذیری تمرکز دارد.
رقص تالار – این شامل تعدادی از سبک های رقص شریک مانند والس، سوئینگ، فاکستروت، رومبا و تانگو است.
رقص عربی – که منشا آن خاورمیانه است، این سبک رقص راهی سرگرم کننده برای ورزش است.
هیپ هاپ – بیشتر با موسیقی هیپ هاپ اجرا می شود، این سبک رقص شهری می تواند شامل شکستن، پاپ کردن، قفل کردن و فری استایل باشد.
جاز – یک سبک رقص با انرژی بالا که شامل ضربات، جهش و چرخش به ضرب آهنگ موسیقی است.
رقص میله ای – به عنوان نوعی ورزش به طور فزاینده ای محبوب شده است. این شامل رقص با یک قطب عمودی است و به استقامت عضلات، هماهنگی و قدرت بالا و پایین تنه نیاز دارد.
سالسا – شامل ترکیبی از تأثیرات کارائیب، آمریکای لاتین و آفریقا است، سالسا معمولاً یک رقص شریک است و بر ریتم‌ها و احساسات تأکید دارد.
رقص مربعی – نوعی رقص محلی که در آن 4 زوج به شکل مربع می رقصند، در اطراف یکدیگر حرکت می کنند و شریک زندگی خود را تغییر می دهند.
رقص با ضربه – بر زمان بندی و ضربات تمرکز می کند. این نام از صدای ضربه زدن ناشی می شود که صفحه های فلزی کوچک روی کفش های رقصنده با زمین برخورد می کنند.
انتخاب سبک رقص
هنگام انتخاب سبک رقص، از خود سوالاتی بپرسید:
- آیا می خواهم برای بهبود تناسب اندام برقصم؟
- آیا من در تلاش برای بهبود انعطاف پذیری و هماهنگی خود هستم؟
- آیا رقص سریع را ترجیح می دهم یا رقص آهسته؟
- آیا می خواهم با یک شریک برقصم یا به تنهایی؟
- آیا می خواهم به گروهی بپیوندم یا کلاس های خصوصی داشته باشم؟
- آیا از مسابقات لذت خواهم برد یا می خواهم فقط برای سرگرمی برقصم؟
نکات کلی برای رقصیدن
- اگر به فکر رقصیدن هستید، پیشنهادات عبارتند از:
- اگر شرایط پزشکی دارید، اضافه وزن دارید ، بیش از 40 سال سن دارید یا نامناسب هستید، برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.
- لایه‌هایی از لباس بپوشید که می‌توانید با گرم شدن بدنتان آن‌ها را در بیاورید.
- قبل از شروع یک جلسه رقص، فعالیت های گرم کردنی انجام دهید.
- قبل، حین و بعد از رقص مقدار زیادی آب بنوشید.
- حتما بین جلسات رقص استراحت کنید.
- خود را زیاد یا خیلی سریع هل ندهید، به خصوص اگر مبتدی هستید.
- کفش های حرفه ای متناسب با سبک رقص خود بپوشید.
- با مربی رقص خود چک کنید که فرم صحیح را نگه داشته اید.
- ابتدا بنشینید و حرکات رقص جدید را تماشا کنید. یادگیری حرکات جدید خطر آسیب دیدگی شما را افزایش می دهد ، به خصوص اگر از قبل خسته شده باشید.
- تمرینات تقویت کننده پا را به طور منظم انجام دهید.
- تا جایی که می توانید روان و با ظرافت حرکت کنید.
- پس از یک جلسه رقص، از جمله حرکات کششی، بدن خود را خنک کنید.
