همه به دنبال راههای تقویت اعصاب هستند. شاید برای این باشد که از سرماخوردگی احتمالی که درست قبل از تعطیلات بزرگ خود را نشان می دهد جلوتر بمانید – شاید برای افزایش انرژی و رفاه کلی باشد – یا شاید برای رهایی از احساسات استرس و اضطرابی باشد که به نظر می رسد همیشه آنها را دنبال می کند.
برای هر یک از این موارد استفاده، با سیستم عصبی خودمختار (ANS) شروع می شود. به طور خاص، ما به نحوه کنترل سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PSNS) فرآیندهای ضروری بدن مانند ضربان قلب، متابولیسم و ضربان تنفس خواهیم پرداخت. هرچه ANS خود را بهتر متعادل کنید، به ویژه عملکرد سیستم عصبی پاراسمپاتیک خود را بهبود بخشید، احساس بهتری خواهید داشت. آرامش حاصل می تواند توانایی شما را برای بهبودی سریعتر افزایش دهد.
8 راه تقویت اعصاب
گام هایی برای حفظ سلامت سیستم عصبی مرکزی
- مرحله 1: به صورت روزانه ورزش کنید. …
- مرحله 2: به اندازه کافی بخوابید. …
- مرحله 3: بدن خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. …
- مرحله 4: مدیتیشن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. …
- مرحله 5: با پای برهنه راه بروید. …
- مرحله 6: چای سبز بنوشید. …
- مرحله 7: غذایی که می خورید مهم است.
- مرحله 8: دارویی تقویت اعصاب
چگونه یک سیستم عصبی ضعیف را تقویت کنیم؟
فرد می تواند از ورزش برای بهبود عملکرد اعصابی که به عضلات و سایر قسمت های محیطی بدن خدمت می کنند استفاده کند. افزایش فعالیت در سیستم عصبی محیطی باعث تقویت اعصاب می شود، همانطور که ورزش باعث تقویت عضلات می شود.
چه غذاهایی سیستم عصبی را ترمیم می کند؟
سبزیجات سبز و برگ دار.
کلم بروکلی، اسفناج و مارچوبه همگی حاوی ویتامین B هستند، یک ماده مغذی مهم برای بازسازی اعصاب و عملکرد اعصاب. اسفناج، کلم بروکلی و کلم پیچ نیز حاوی یک ریزمغذی به نام اسید آلفا لیپوئیک هستند که از آسیب عصبی جلوگیری می کند و عملکرد اعصاب را بهبود می بخشد.
بهترین ویتامین برای تقویت اعصاب چیست؟
ویتامین های نوروتروپیک B به عنوان کوآنزیم و فراتر از آن در سیستم عصبی نقش مهمی ایفا می کنند. به ویژه ویتامین B1 (تیامین)، B6 (پیریدوکسین) و B12 (کوبالامین) اساساً به حفظ یک سیستم عصبی سالم کمک می کنند.
چه چیزی سیستم عصبی شما را تخریب می کند؟
حوادث می توانند به بافت عصبی آسیب بزنند یا از بین ببرند. بیماری های دژنراتیو مانند بیماری پارکینسون می توانند بافت عصبی مغز و ستون فقرات را تخریب کنند. مصرف غیرقانونی مواد مخدر و سوء مصرف الکل می تواند بافت مغز را از بین ببرد و منجر به اختلالات سیستم عصبی شود.
غذاهایی که یاعث تقویت اعصاب می شود
وقتی صحبت از نگهداری می شود، غذاهایی که اعصاب شما را بازسازی می کنند به همان اندازه مهم هستند. در حالی که بسیاری از توصیه های غذایی زیر ممکن است در زندگی روزمره ما واضح به نظر برسند، ترفند واقعی در اجرای آنها در وعده های غذایی روزانه ما است. چنین زندگی آگاهانه به زمان و تمرین نیاز دارد، اما در نهایت، پاداش ارزش تلاش را دارد!
ویتامین K : با کارایی ثابت شده در به تاخیر انداختن آلزایمرهای مخوف، این ویتامین دارای ترکیبات گلوکوزینولاتی است که از تجزیه استیل کولین جلوگیری می کند. بیماران آلزایمر به طور معمول سطوح ضعیفی از استیل کولین دارند. غذاهای غنی از ویتامین K عبارتند از کلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم و سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ. آووکادو همچنین یک انتخاب عالی برای ویتامین K و فولات است.
ویتامین B12: برای سلامت اعصاب ضروری است، این ویتامین همچنین برای عملکرد مغز، تولید DNA و گلبول های قرمز نیز حیاتی است. از آنجایی که بدن انسان نمی تواند این را تولید کند، تهیه غذاهای غنی از B12 بسیار مهم است. غلات غنی شده، ساردین، ماهی تن، صدف، قزل آلا و تخم مرغ منابع عالی ویتامین B12 هستند. برای گیاهخواران، گزینه های ویتامین B12 را می توان از طریق غذاهای غنی شده یا مکمل روزانه B12 که حداقل 10 میکروگرم از این ماده مغذی را تامین می کند، تامین کرد.
مواد معدنی : منیزیم، مس، آهن و روی شعار جدید شماست! این مواد معدنی برای حفظ سیستم عصبی شما و همچنین پیشگیری از بیماری های دژنراتیو بسیار مهم هستند. فقط یک اونس (28 گرم) دانه کدو تنبل بخورید تا شاهد پیشرفت معجزه آسایی در زندگی روزمره خود باشید.
اسیدهای چرب امگا 3 : این اسیدهای چرب به رشد و عملکرد شناختی کمک می کنند و همچنین به بهبود سیستم عصبی کمک می کنند. در نتیجه، حافظه و هوش خود را افزایش می‌دهید و در عین حال اثرات شیوه‌های غذایی ضعیف را متعادل می‌کنید! مصرف یک رژیم غذایی غنی از تخم مرغ، ماهی (به ویژه سالمون)، بادام و سایر مغزها به شما کمک می کند تا دوز سخاوتمندانه امگا را به دست آورید.
آنتی اکسیدان های موجود در چغندر، روغن زیتون، زغال اخته، سیر و چای سبز مغز را جوان، تیز و بسیار کارآمد نگه می دارند.
روغن نارگیل یک مانترا قدیمی است که به طور گسترده برای چربی های سالم آن استفاده می شود. این روغن معجزه آسا ثابت شده است که در ترمیم مسیرهای عصبی و بهبود حفظ اطلاعات و حافظه موثر است.
غذاهایی که از سیستم عصبی ما مراقبت می کنند بسیار توصیه می شود. شاید مشاهده کرده باشید که بسیاری از اینها معمولاً در مصرف روزانه ما استفاده می شوند. توصیه می شود بخشی از گزینه های دارای مواد مغذی ذکر شده در بالا را افزایش دهید. می توانید به تدریج گزینه های غذایی حاوی مواد نگهدارنده و مواد افزودنی را حذف کنید. خوردن غذاهای تازه پخته شده ممکن است به شما نفس تازه ای از زندگی بدهد!
