کودکان چقدر به خواب نیاز دارند؟

همه ما برای اینکه بتوانیم عملکرد خود را انجام دهیم به خواب نیاز داریم، اما همه ما به یک اندازه به آن نیاز نداریم ، به خصوص در مورد کودکان.

مدت زمانی که آنها باید به طور ایده آل بخوابند عمدتاً با سن آنها تعیین می شود.

رشد ذهن و بدن، کار مدرسه، تکالیف، بازبینی امتحان و فشار، فعالیت های خارج از مدرسه و به طور کلی همیشه روشن بودن، می توانند به راحتی کودکان را خسته کنند.

یادگیری مداوم و پیشرفت در طول زندگی یک چیز کامل است، و بچه ها به محض اینکه به خواب نمی روند، از خواب بیدار می شوند و دوباره این کار را انجام می دهند.

چرا خواب برای کودکان مهم است؟

این کاری است که همه ما بدون فکر کردن به آن انجام می دهیم، اما چرا باید بخوابیم و چه نقشی در زندگی کودکان دارد؟

پاسخ – خواب خوب برای سلامت کلی جسمی و روانی کودکان مهم است.

خواب نقش کلیدی در رشد کلی کودکان دارد.

نه تنها می تواند به بهبود خلق و خوی کمک کند، بلکه به طور گسترده ای با تأثیر بر هوشیاری کودکان و توانایی آنها در تمرکز همراه است.

همچنین با تأثیرگذاری بر عملکرد شناختی گسترده‌تر، انعطاف‌پذیری و میزان یادگیری آنها مرتبط است.

اگر کودکان به اندازه کافی نخوابند چه اتفاقی می افتد؟

نخوابیدن کافی در دوران کودکی می‌تواند تأثیر گسترده‌ای داشته باشد، که خیلی بی شباهت به احساس بزرگسالان در هنگام کم‌خوابی نیست.

به طور خاص، وقتی صحبت از کودکان و خواب می شود، عدم دریافت کافی از آن می تواند به طور بالقوه باعث کاهش دامنه توجه شود.

این می‌تواند تأثیر گسترده‌تری بر یادگیری و عملکرد کلی در فرآیند داشته باشد، به‌ویژه اگر محرومیت از خواب ادامه داشته باشد.

خواب ضعیف در اوایل دوران کودکی با رینیت آلرژیک، مشکلات سیستم ایمنی و اضطراب مرتبط است.

در همین حال، تحقیقات بیشتر اخیر نشان داده است که نخوابیدن کافی در جوانی ممکن است منجر به افزایش خطر مشکلات قلبی عروقی شود. به طور خاص چاقی، دیابت و فشار خون بالا.

کمبود خواب همچنین می تواند بر نوجوانان نیز تأثیر بگذارد، عمدتاً با تأثیر مخرب بر مطالعات تحصیلی و سلامت روان آنها.

جالب اینجاست که در حالی که نوجوانان به خواب زیاد شهرت دارند، نیاز به خواب در واقع ناشی از تغییرات فیزیکی است که در دوران بلوغ رخ می دهد.

ریتم طبیعی شبانه روزی نوجوانان (چرخه 24 ساعته خواب و بیداری بدن) تغییر می کند، و باعث می شود تا قبل از ساعت 11 شب بیرون بیایند، که پس از آن بر توانایی آنها برای بلند شدن و درخشش اول صبح تأثیر منفی می گذارد. .

خلاصه

• خواب خوب شبانه برای سلامت کلی جسمی و روانی کودکان مهم است
• خواب نقش کلیدی در رشد کودکان از لحظه تولد تا نوجوانی دارد.
• نداشتن خواب کافی می تواند به طور بالقوه باعث کاهش تمرکز کودکان شود. این می تواند تأثیر گسترده تری بر یادگیری و عملکرد کلی آنها داشته باشد.

نشانه هایی که کودکان به خواب بیشتری نیاز دارند چیست؟

نخوابیدن منظم به اندازه کافی می تواند بر همه ما، از جمله کودکان، تأثیر بگذارد.

و اگر برای مدت زمان طولانی اتفاق بیفتد، می تواند از نظر فیزیکی، ذهنی و عاطفی شروع به نشان دادن کند.

• علائم رایج کم خوابی در کودکان عبارتند از:
• علائم فیزیکی
• به سختی از خواب بیدار شدن در صبح.
• به خواب رفتن پس از بیدار شدن و نیاز به بیدار شدن مکرر پس از آن.
• خمیازه کشیدن مکرر در طول روز.
• شکایت از احساس خستگی یا نیاز به چرت زدن در طول روز.
• تمایل به دراز کشیدن در طول روز، حتی اگر به معنای از دست دادن فعالیت با دوستان و خانواده باشد.
• به خواب رفتن یا به نظر خواب آلود در مدرسه یا خانه.
• تمایل به خوردن منظم محرک های ناسالم مانند کافئین و شکر.
• علائم شناختی (ذهنی).
• عدم علاقه، انگیزه و توجه به کارهای روزمره.
• افزایش فراموشی.
• تاری دید.
• تلاش برای یادگیری اطلاعات جدید.
• علائم عاطفی
• افزایش بدخلقی و تحریک پذیری.
• افزایش تکانشگری.
• افزایش استرس در طول روز.

خلاصه

• محرومیت مداوم از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی بر کودکان نشان می دهد
• علائم فیزیکی عبارتند از: تقلا برای بیدار شدن در صبح و خمیازه کشیدن در تمام طول روز
• علائم ذهنی عبارتند از: بی انگیزگی و مشکل در یادگیری چیزهای جدید
• علائم عاطفی عبارتند از: افزایش بدخلقی و استرس

فواید خواب برای کودکان چیست؟

خواب برای کودکان به همان اندازه برای بزرگسالان مهم است. به طور خاص، خواب کافی در میان کودکان می تواند:

بهبود رشد

طبق یک بررسی تحقیقاتی در مورد خواب نوزاد و ارتباط آن با شناخت و رشد که در سال های گذشته منتشر شد، خواب نوزاد نقش مهم و مثبتی در شناخت و رشد فیزیکی دارد.

ده مطالعه در مورد خواب و شناخت نوزاد در این بررسی گنجانده شد. نتیجه گیری شد که ارتباط مثبتی بین خواب، حافظه، زبان، عملکرد اجرایی و رشد کلی شناختی در نوزادان در حال رشد و کودکان خردسال وجود دارد.

از چاقی جلوگیری کنید

کمبود خواب می تواند منجر به افزایش وزن ناسالم شود، به ویژه در میان کودکان و نوجوانان که به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند.

محققان دریافتند که خواب کوتاه باعث تغییرات متابولیک می شود که ممکن است با چاقی مرتبط باشد.

اعتقاد بر این است که خواب در دوران کودکی و نوجوانی به ویژه برای رشد مغز مهم است و خواب ناکافی در نوجوانان ممکن است بر عملکرد ناحیه‌ای از مغز، به نام هیپوتالاموس، که سطح اشتها و انرژی را تنظیم می‌کند، تأثیر منفی بگذارد.

با بیماری مبارزه کنید

وقتی می خوابیم، همه ما پروتئین هایی به نام سیتوکین تولید می کنیم که به بدن ما در مبارزه با عفونت، بیماری و استرس کمک می کند. خواب کم می تواند بر سطح سیتوکین ما تأثیر بگذارد.

در حالی که داده های محدودی در مورد کودکان خردسال وجود دارد، برخی از مطالعات مربوط به نوجوانان نشان داده اند که اگر نوجوانان برای مدت طولانی تری بخوابند، می توان حملات گزارش شده بیماری را کاهش داد.

کاهش صدمات

تحقیقات نشان داده است که کودکان زمانی که کمتر می‌خوابند دست و پا چلفتی‌تر و تکان‌دهنده‌تر هستند و در نتیجه آن‌ها را بیشتر در معرض تصادفات و آسیب‌دیدگی قرار می‌دهد.

مطالعه‌ای که بر ارتباط بین خواب و آسیب‌ها در میان کودکان مدرسه‌ای در چین متمرکز بود، به این نتیجه رسید که اختلال خواب در بین کودکانی که خود را مجروح کرده بودند در مقایسه با کودکانی که به خود آسیب نزده‌اند، به طور قابل‌توجهی بیشتر بود.

این مطالعه 182 کودک را که در 12 ماه گذشته دچار آسیب پزشکی شده بودند و 207 کودک شاهد بدون آسیب را مورد بررسی قرار داد.

افزایش دامنه توجه

بر اساس تحقیقات منتشر شده که به بررسی خواب، خواب آلودگی و عملکرد کودکان در انجام وظایف شناختی می پردازد، کودکان اختلال عملکرد شناختی مرتبط با خواب آنها را تجربه می کنند.

همانند بزرگسالان، کودکان مبتلا به بسیاری از اختلالات خواب در سطح بالینی تمایل به انجام کارهای شناختی نسبتا ضعیفی دارند.

علاوه بر این، کودکان ممکن است به طور منظم بدهی خواب انباشته کنند که به مرور زمان می تواند منجر به یک وضعیت مزمن نارسایی خواب شود.

محققان همچنین به این نتیجه رسیدند که به جای خوابیدن برای 9 تا 10 ساعت توصیه شده در شب، کودکان در سن مدرسه که مشاهده کردند به طور متوسط ​​حدود 7.5 ساعت بودند.

خلاصه

• خواب با فواید بسیار گسترده ای برای کودکان مرتبط است
• آنها شامل افزایش رشد و دامنه توجه، مبارزه با بیماری و کاهش صدمات هستند

کودکان چقدر به خواب نیاز دارند؟

میزان خواب مورد نیاز کودک تا حد زیادی به سن او بستگی دارد.

در حالی که ممکن است مقدار آن با افزایش سن تغییر کند، اما اهمیت به دست آوردن سهمیه خواب توصیه شده همچنان باقی است.

گروه سنی مدت خواب توصیه شده

• تازه متولد شده ها    14-17 ساعت در روز
• نوزادان (تا 12 ماهگی)        12-15 ساعت در روز
• کودکان نوپا (1 تا 2 سال)      11-14 ساعت در روز
• پیش دبستانی (3 تا 5 سال)     10-13 ساعت در روز
• کودکان در سن مدرسه (6 تا 12 سال)   9-12 ساعت در روز
• نوجوانان (13 تا 17 سال)     8 تا 10 ساعت در روز

بچه های 12 ساله چه ساعتی باید بخوابند؟

• طبق گزارش NHS، کودکان بین 6 تا 12 سال به حدود 9 تا 12 ساعت خواب نیاز دارند.
• اینکه دقیقاً چه مقدار نیاز دارند بستگی به زمان رفتن آنها به رختخواب دارد.
• به عنوان مثال، اگر کودک 12 ساله شما باید هر روز ساعت 7 صبح از خواب بیدار شود، در حالت ایده آل باید تا ساعت 19 بخوابد (برای حداکثر 12 ساعت خواب).

یک نوجوان چقدر باید بخوابد؟

• این بستگی به فرد دارد، اما بیشتر نوجوانان بین 8 تا 10 ساعت در شبانه روز نیاز دارند.
• این به این دلیل است که آنها مرحله دوم رشد بلوغ شناختی را پشت سر می گذارند.
• خواب اضافی به رشد مغز آنها و همچنین جهش رشد فیزیکی آنها کمک می کند.

یک کودک 5 ساله چه ساعتی باید بخوابد؟

• کودکان پنج ساله معمولاً بین 10 تا 13 ساعت در شبانه روز نیاز دارند.
• اگر روز شلوغی داشته باشند یا زمان زیادی را صرف یادگیری کرده باشند، ممکن است بیشتر از 13 ساعت باشد تا 10 ساعت، که می تواند از نظر ذهنی خسته کننده باشد.

یک کودک 10 ساله چقدر به خواب نیاز دارد؟

• راهنمایی کلی این است که کودکان 10 ساله در سنین مدرسه به 9 تا 12 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند.
• به عنوان مثال، اگر فرزند شما باید ساعت 7 صبح برای مدرسه از خواب بیدار شود، باید قبل از ساعت 9 شب در رختخواب باشد.

خلاصه

• میزان خواب مورد نیاز کودک تا حد زیادی با سن آنها تعیین می شود
• کودکان کوچکتر (مثلاً نوزادان تازه متولد شده و نوزادان بیشترین نیاز را دارند) – 12 تا 17 ساعت در روز
• کودکان در سنین مدرسه به 9 تا 12 ساعت در روز نیاز دارند
• نوجوانان بین 8 تا 10 ساعت در روز نیاز دارند

نکات خواب برای کودکان

روال خواب خوب چیزی است که همه ما می توانیم از آن بهره مند شویم و والدین می توانند از آن استفاده کنند تا مطمئن شوند که فرزندانشان مقدار توصیه شده هر شب را می خوابند.

یکی از مهمترین چیزها این است که اطمینان حاصل کنید که عادت دارید کارهای مشابه یا بسیار مشابه را هر شب و در همان زمان انجام دهید، که به کودک شما کمک می کند تا کمی راحت تر به ذهنیت خواب خود برسد.

همچنین به تقویت اهمیت خواب کافی نیز کمک می کند.

این 10 نکته خواب به شما کمک می کند تا شروع کنید:

• برای آنها یک حمام آب گرم بگیرید (آن را خیلی داغ نکنید) که به آرامش آنها کمک می کند.
• نورها را کم کنید که باعث تولید هورمون خواب، ملاتونین می شود.
• هنگامی که در رختخواب هستید، برای آنها بخوانید یا با هم کتاب بخوانید.
• از طرف دیگر، به آن‌ها اجازه دهید به موسیقی آرامش‌بخشی که کم‌رنگ شده‌اند گوش دهند.
• برخی از تمرینات تنفسی اولیه (بسته به سن آنها) را امتحان کنید.
• از آنها بخواهید یک ساعت قبل از خواب تماشای تلویزیون و استفاده از هر وسیله الکترونیکی را متوقف کنند.
• اتاق خواب آنها را به منطقه ای بدون صفحه نمایش تبدیل کنید.
• چند پرده یا پرده خاموشی بپوشانید که به طور کامل از نور روز جلوگیری می کند.
• اطمینان حاصل کنید که اتاق آنها دمای مناسبی دارد – حدود 16 تا 20 درجه سانتیگراد.
• اتاق آنها را از هر گونه درهم ریختگی غیر ضروری پاک کنید.

نکاتی برای خوابیدن در گرما

وضعیت آب و هوای فعلی به این معنی است که فرزندان شما ممکن است در هوای گرم بیشتر بخوابند.

اگر در شهرهای گرمسیرزندگی می کنید، همیشه ایده آل نیست، زیرا اکثر خانه های ما برای این نوع آب و هوا ساخته نشده اند.

اما نترس! کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به مقابله با گرما انجام دهید، آنها را بررسی کنید:

جلوی نور را بگیرید – ما می دانیم بسیار واضح به نظر می رسد، اما فراموش کردن آن در حالی که در حال لذت بردن از خورشید هستید آسان است. از بسته بودن پرده ها اطمینان حاصل کنید و پنجره را کمی باز کنید تا اتاق تازه شود.

اتاق را خنک کنید – اگر یک پنکه برقی دارید که سر و صدای زیادی ندارد، می توانید آن را در شب در اتاق خواب کودک خود استفاده کنید. فقط به یاد داشته باشید که آن را به سمت تخت آنها نشانه نگیرید!

آنها را هیدراته نگه دارید – با تمام لذتی که در زیر نور خورشید هیدراته ماندن وجود دارد، ممکن است در کارت های فرزندان شما نباشد. بنابراین سعی کنید آنها را با مقداری آب سرد در نزدیکی تخت خود نگهداری کنید.

از ملافه و لباس شب سبک استفاده کنید – پیژامه و ملافه مصنوعی ممکن است باعث شود بچه شما کمی گرم شود، بنابراین بهتر است به پارچه های طبیعی و سبک مانند پنبه بچسبید.

یک دماسنج اتاق خواب را امتحان کنید – اگر برای ارزیابی دمای اتاق آنها مشکل دارید، استفاده از دماسنج اتاق خواب به شما کمک می کند تا اتاق آنها را به محدوده دمایی ایده آل برای چرت زدن راحت تر برسانید.

آخرین نظرات در مورد میزان خواب مورد نیاز کودکان

خواب یکی از اجزای سازنده اصلی در توانمندسازی کودکان برای رشد، رشد و عملکرد هر روز سالم‌ترین حد ممکن است. نه تنها آنها را قادر می سازد تا آنچه را که در طول روز آموخته اند پردازش و تثبیت کنند، بلکه به آنها کمک می کند تا مطمئن شوند که برای روز بعد دوباره آماده هستند. دامنه توجه آنها خوب است، مغز آنها برای یادگیری آماده است و انرژی لازم برای انجام این کار را دارند.

راهنمای ساعات خواب توصیه شده برای کودکان بر اساس سن آنها است. به طور کلی، نوزادان و کودکان بسیار کوچک به خواب بیشتری نیاز دارند زیرا به سرعت در حال رشد هستند.

با این حال، این بدان معنا نیست که خواب برای کودکان نوپا، پیش دبستانی، کودکان در سن مدرسه و نوجوانان اساسی نیست، بلکه نقشی اساسی در قادر ساختن آنها به عملکرد خوب هر روز ایفا می کند. این شامل اطمینان از اینکه آنها به اندازه کافی سرحال هستند تا در زمان مناسب از خواب بیدار شوند و با هر چیزی که هر روز به همراه دارد کنار بیایند.