علاوه بر انتخاب محصولات مناسب برای موهای خود و داشتن یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی، ممکن است بخواهید به درمان آن با چند ویتامین و مواد معدنی اضافی فکر کنید.
چرا ممکن است به ویتامین های اضافی برای موهایم نیاز داشته باشم؟
دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است بخواهید از سلامت موهای خود با چند ویتامین اضافی حمایت کنید. مهمتر از همه، ویتامین ها و مواد معدنی برای بسیاری از عملکردهای بدن – از جمله رشد سلول های جدید مانند فولیکول های مو، کاملا ضروری هستند.
اگر کمبود ویتامین هایی دارید که معمولاً رشد موی سالم را تغذیه می کنند و از رشد آن حمایت می کنند، ممکن است متوجه شوید که مو شما شروع به خشک و کم رنگ شدن می کند. در حالی که چیزهایی مانند نرم کننده عمیق و ماسک مو می توانند فواید کوتاه مدت بسیار خوبی داشته باشند، شما باید رژیم غذایی خود را تطبیق دهید یا مکمل های اضافی مصرف کنید تا در دراز مدت اثرات آن را مشاهده کنید.
کوتاه کردن منظم موهایتان نیز یک راه عالی برای حمایت از سلامت موهایتان است. حتی اگر سعی می کنید آن را رشد دهید، اصلاح هر دو تا سه ماه به طور قابل توجهی وضعیت قفل های شما را بهبود می بخشد.
آیا ویتامین های مو واقعا کار می کنند؟
شواهد علمی بسیار کمی وجود دارد که ثابت کند ویتامین های رشد مو واقعاً مؤثر هستند. با این حال، کمبود شدید بیوتین، روی، نیاسین و آهن ممکن است در موارد نادر منجر به ریزش مو شود.
ویتامین هایی برای رشد و ضخامت مو
شواهد خاصی وجود ندارد که نشان دهد برخی ویتامین ها می توانند رشد مو را بهبود بخشند. خوردن یک رژیم غذایی متعادل سالم و اطمینان از دریافت ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی مناسب، محتمل ترین راه برای بهبود رشد مو است.
با این حال، تصور می‌شود ویتامین‌های D، E و ویتامین‌های B کمپلکس از رشد مو حمایت می‌کنند، اگرچه هیچ مدرکی وجود ندارد که مستقیماً این موضوع را تأیید کند.
ویتامین ها برای براق شدن مو
بیوتین یک ویتامین طبیعی است که در بدن یافت می شود و غذا را به انرژی تبدیل می کند. به همین دلیل تصور می‌شود که بیوتین به بهبود سلامت مو کمک می‌کند، زیرا کمبود آن در بدن می‌تواند منجر به ریزش مو شود.
با این حال، بیوتین اضافی در سیستم می تواند عوارض جانبی جدی از جمله بثورات پوستی، مشکلات گوارشی یا حتی آسیب به کلیه ها داشته باشد. بنابراین، احتمالاً بهترین کار این است که مکمل‌های بیوتین را در حد متعادل مصرف کنید و در صورت داشتن هر گونه نگرانی با پزشک خود مشورت کنید.
خلاصه
اگرچه ممکن است ترکیب خاصی از ویتامین‌ها وجود نداشته باشد که موهای شما را ضخیم‌تر، قوی‌تر یا براق‌تر کند، ویتامین‌هایی وجود دارد که می‌توانید مصرف کنید که ممکن است موهای شما را بهبود بخشد، اما رعایت یک رژیم غذایی متعادل باعث بهبودی می‌شود.
چگونه انتخاب کنید کدام ویتامین برای موهای شما مفید است؟
در حالی که ممکن است ژنتیک، سن و هورمون‌ها همیشه نقش خود را در مورد موهای شما ایفا کنند – اگر به فکر خرید مکمل‌های رشد مو هستید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که به مکمل‌هایی که حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی زیر هستند نگاهی بیاندازید.
کدام ویتامین ها برای مو مفید هستند
ویتامین A
ویتامین A به طور بالقوه می تواند دو کار را برای موهای کدر انجام دهد. اولاً، مطالعات نشان می دهد که به تحریک سلول ها برای رشد موهای جدید کمک می کند. علاوه بر این، تصور می‌شود که ویتامین A منافذ پوست سر را وادار به تولید روغن بیشتری می‌کند که می‌تواند آن را مرطوب کرده و به آن درخشندگی دهد. این کار با تولید سبوم، یک ماده روغنی که به سلامت مو و پوست سر شما کمک می کند، عمل می کند.
شما می توانید منابع ویتامین A را به طور طبیعی با خوردن تخم مرغ، روغن ماهی، سیب زمینی شیرین، هویج و سبزیجات سبز برگ دریافت کنید.
ویتامین های B
برخی از انواع ویتامین B به طور مستقیم با رشد مو مرتبط هستند زیرا به انتقال اکسیژن به سلول های پوست سر کمک می کنند و سپس فولیکول ها را تحریک می کنند.
بیوتین (ویتامین B7) به ویژه شکل خوبی از ویتامین B در مورد مو است. متوجه خواهید شد که این یک عنصر رایج در بسیاری از محصولات رشد مو است، اگرچه بیشتر افراد باید بتوانند به اندازه کافی بیوتین را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنند.
برای اطمینان از دریافت بیوتین کافی در رژیم غذایی خود، می توانید بیشتر آجیل، تخم مرغ، حبوبات، گوشت و سبزیجات سبز برگ مصرف کنید.
ویتامین سی
ممکن است ویتامین C را با سیستم ایمنی بدن خود مرتبط کنید ، اما آیا می دانستید که این ویتامین می تواند به رشد مو نیز کمک کند؟
این به این دلیل است که به بدن ما در ساخت کلاژن کمک می کند، ماده ای که سرشار از اسیدهای آمینه است که به تقویت فولیکول های مو کمک می کند. ویتامین C همچنین می‌تواند به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک کند، مولکول‌هایی که به سلول‌های شما آسیب می‌رسانند و ممکن است منجر به کندی رشد مو شوند.
بهترین منابع ویتامین C مرکبات، فلفل، کلم بروکلی و توت فرنگی هستند.
همچنین تصور می شود که خوردن غذاهای حاوی آهن همزمان با خوردن غذاهای حاوی ویتامین C به جذب بهتر آهن در بدن کمک می کند.
ویتامین E
ویتامین دیگری که به بازسازی سلولی کمک می کند ویتامین E است . این کار را با کمک به ترمیم بافت سلولی از جمله روی پوست سر انجام می دهد. اگر از شرایطی مانند شوره سر رنج می برید، ویتامین E همچنین ممکن است به تسکین پوست سر شما کمک کند.
شما می توانید با افزودن بیشتر بادام، آووکادو و تخمه آفتابگردان به رژیم غذایی خود، ویتامین E بیشتری در رژیم غذایی خود دریافت کنید.
فلز روی
روی کاربردهای زیادی در بدن دارد، از جمله کمک به رشد بافت سلولی. همچنین نقش مهمی در غدد چربی در پوست سر شما ایفا می کند و اطمینان حاصل می کند که آنها به اندازه کافی سبوم تولید می کنند تا موهای شما را مرطوب نگه دارد و پوست سر شما را هیدراته نگه دارد.
با افزودن اسفناج، عدس و دانه کدو تنبل به وعده های غذایی می توانید روی بیشتری را وارد رژیم غذایی خود کنید.
آهن
آهن یک ماده معدنی مهم برای بسیاری از عملکردهای بدن است. این به گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند تا اکسیژن را به سلول‌های شما و به‌طور خاص‌تر در این مورد، به ریشه‌های مو منتقل کنند.
مهم است که غذاهای سرشار از آهن بخورید زیرا به راحتی جذب بدن شما نمی شود. کمبود آهن در رژیم غذایی شما می تواند منجر به خستگی یا در موارد جدی کم خونی شود.
برای این کار باید تخم مرغ، نخود، آجیل، دانه ها، برنج قهوه ای، لوبیا پخته شده، عدس، اسفناج، کلم بروکلی، توفو و میوه های خشک را بیشتر مصرف کنید.
پروتئین
مو به طور کامل از پروتئین ساخته شده است. بنابراین، منطقی است که افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی به رشد مو کمک می کند.
شما می توانید با استفاده از تخم مرغ، جو دوسر، پنیر، ماست یونانی و کلم بروکلی، پروتئین بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
خلاصه ای از ویتامین های مو
هیچ معجزه فولیکولی ثابت شده علمی وجود ندارد که باعث رشد موهای شما شود. با این حال، با خوردن یک رژیم غذایی متعادل و اطمینان از خوردن غذاهای مناسب، ممکن است شاهد بهبودی باشید.
اگر کمبود هر یک از ویتامین‌های فوق را دارید و نمی‌توانید مقادیر صحیح آن را تنها از طریق رژیم غذایی دریافت کنید، با پزشک عمومی خود مشورت کنید، زیرا ممکن است ارزش مصرف مکمل را داشته باشد.
مجموعه کاملی از ویتامین‌ها، روغن‌ها و اسپری‌های حمایت کننده مو را مرور کنید که ممکن است به بهبود سلامت و ظاهر کلی مو شما کمک کند.
