اگر روزهایتان به درازا بکشد و در یک نیستی خاکستری ادغام شود، و متوجه شوید چیزهایی که قبلاً برای شما شادی می‌آوردند دیگر نمی‌شوند، این می‌تواند نشانه آغاز یک قسمت افسردگی باشد. اگر متوجه شدید که از خود می‌پرسید چرا هرگز خوشحال نیستید، این می‌تواند نشانه افسردگی نیز باشد. یکی از نشانه‌های رایج افسردگی زودرس، ناتوانی در احساس لذت از افراد و فعالیت‌هایی است که قبلاً آن را برای شما فراهم می‌کردند.
علل احتمالی محو شدن شادی
میزان شادی شما به متغیرهای زیادی بستگی دارد. احساسات شما تحت تأثیر سلامتی، افکار، استرس شغلی و سبک زندگی کلی شما قرار می گیرد. به عنوان مثال، ممکن است پس از نخوابیدن خوب یا پس از خوردن رژیمی که فاقد مواد مغذی ضروری است، احساس غمگینی کنید. همچنین ممکن است ژنتیک خانوادگی داشته باشید که شما را مستعد افسردگی می کند. صرف نظر از دلیل ناراحتی شما، مهم است که به یاد داشته باشید که کمکی در دسترس شماست. در این مقاله به دلایل احساس ناخشنودی و راه هایی برای احساس بهتر شدن می پردازیم.
چرا هیچ چیز مرا خوشحال نمی کند؟
وقتی برای احساس خوشبختی تلاش می کنید، مهم است که بدانید تنها نیستید. احساس منفی بودن یک نگرانی رو به رشد در جامعه ما است.
نگاه فعلی جامعه ما به کار یکی از دلایل این روند است. بسیاری از مردم ساعت های طولانی و هفته های طولانی کار می کنند. آنها می خواهند در حرفه خود به جلو حرکت کنند، بنابراین برنامه کاری شلوغ آنها را از سایر زمینه های زندگی خود دور می کند. این می تواند منجر به یک تصویر منفی از خود و مشکلات خانواده و زندگی اجتماعی شود.
علاوه بر این، ما به طور فزاینده ای به صفحه نمایش وابسته می شویم. رسانه های اجتماعی ما را به مقایسه کل زندگی خود تنها با لحظات مثبت زندگی دیگران سوق می دهند. ما خوبی های آنها را می بینیم و آن را با بدی های خود مقایسه می کنیم و تعبیر می کنیم که زندگی ما به دلیل آن کمتر شده است. همچنین زمانی که می‌توانیم خود را با چیزهایی مانند خواب، مراقبت از خود، تعاملات اجتماعی یا زمانی که در خارج از منزل سپری می‌کنیم، پرورش دهیم، زمان بیشتری را صرف رایانه و تلفن می‌کنیم.
با وجود احساس ناراحتی به عنوان یک نگرانی رو به رشد در جامعه ما، منابع زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. افراد دیگری جای شما بوده اند و راه هایی برای تجربه دوباره شادی پیدا کرده اند.
اگر متوجه شدید که از زندگی خود ناراضی هستید، باید دلیل اصلی ناراحتی خود را پیدا کنید تا بتوانید تغییراتی ایجاد کنید. ابتدا به سبک زندگی خود نگاه کنید و ببینید آیا چیزی در گذشته اخیر تغییر کرده است یا خیر. اگر در زمان شروع ناراحتی خود تغییر بزرگی را تجربه کردید، ممکن است منشا احساسات منفی شما باشد.
به عنوان مثال، آیا به خانه ای در آب و هوای سردتر نقل مکان کردید؟ اگر کمتر از حد معمول در معرض نور خورشید قرار می گیرید، بدن شما ممکن است کمبود ویتامین D داشته باشد. در این مورد، قرار گرفتن در معرض آفتاب کافی یا مصرف مکمل ویتامین D می تواند به خلق و خوی شما کمک کند. از طرف دیگر، آیا اخیراً کار جدیدی را شروع کرده اید؟ تغییرات در روال می تواند طاقت فرسا باشد و بنابراین می تواند منجر به احساسات منفی شود. به خودتان زمان بدهید تا خود را با آن هماهنگ کنید و در این مدت به مراقبت از خود بپردازید. گاهی اوقات، مدتی طول می کشد تا به یک سبک زندگی جدید عادت کنید.
اگر اخیراً هیچ تغییر بزرگی اتفاق نیفتاده است، بهتر است برای یافتن منبع ناراحتی خود عمیق‌تر کاوش کنید. به سلامتی، رژیم غذایی، خواب، سطح استرس و زندگی اجتماعی خود نگاه کنید. ممکن است متوجه شوید که برای بازگشت به سطح عادی شادی خود نیاز به تنظیمی دارید.
چه چیزی می تواند مرا به خوشبختی بازگرداند؟
چندین چیز وجود دارد که می توانید برای کاهش احساس مالیخولیا تلاش کنید. برخی از این درمان ها بسیار ساده هستند، مانند استراحت کافی . برای احساس خوشبختی، باید مطمئن شوید که شب ها به اندازه کافی می خوابید. خواب زیاد یا کم می تواند به سرعت منجر به احساس ناراحتی شود. حتی اگر استرس دارید یا وقتتان کم است، به مراتب بهتر است خواب مورد نیاز بدن خود را داشته باشید، که اغلب می تواند منجر به انرژی بیشتر در طول روز و در نتیجه تمرکز و بهره وری بهتر شود.
اگر با غم و اندوه و خواب دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است بخواهید ابتدا به پزشک مراقبت های اولیه خود مراجعه کنید. سایر شرایط پزشکی ممکن است به نظر اختلال روانی مانند افسردگی بالینی باشند، در حالی که در واقع یک بیماری زمینه ای متفاوت هستند . نگرانی‌های سلامتی مانند کم کاری تیروئید، سطوح پایین ویتامین D و حتی کم‌آبی بدن همگی می‌توانند شبیه علائم افسردگی باشند. به پزشک خود مراجعه کنید و در صورت لزوم، درخواست آزمایش خون یا سایر آزمایشات را در نظر بگیرید. این به شما کمک می کند بفهمید که آیا چیزی فیزیکی منشا ناراحتی شماست یا خیر.
شما همچنین می خواهید مطمئن شوید که خوب غذا می خورید. وقتی سرمان شلوغ است، معمولا غذاهایی می خوریم که سریع درست می شوند یا بسیار فرآوری شده اند. فست فودها و غذاهای شیرین می توانند تاثیر منفی بر خلق و خوی شما داشته باشند. به همین دلیل، مهم است که برای خوردن یک رژیم غذایی متعادل و پر از غذاهای کامل وقت بگذارید. بسیاری از پزشکان بر این باورند که افزایش گیاهان در رژیم غذایی سلامت کلی شما را بهبود می بخشد. رژیم‌های غذایی سرشار از سبزیجات و میوه‌ها به بدن شما کمک می‌کنند تا تمام مواد مغذی و ویتامین‌های حیاتی را که برای عملکرد صحیح به آنها نیاز دارید، دریافت کند.
ما علاوه بر خواب و رژیم غذایی سالم به افراد دیگری نیز برای شاد بودن نیاز داریم. وقتی متوجه شدید که غمگین هستید، سعی کنید خود را منزوی نکنید. در رویدادهای اجتماعی شرکت کنید و با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید. یک راه ساده برای اجتماعی شدن بیشتر این است که پانزده دقیقه یا بیشتر در روز را صرف تعامل با خانواده و دوستان کنید. این لحظات کوچک باعث ایجاد وقفه‌های عاطفی می‌شوند که با افرادی که به شما اهمیت می‌دهند ارتباط برقرار کنید و خود را ابراز کنید. این به معنای زمان کمتری برای تجربه استرس در محل کار و زمان بیشتری برای زندگی اجتماعی شما خواهد بود.
علاوه بر این، وقت گذاشتن برای شکرگزاری می تواند به بازگرداندن شادی به زندگی شما کمک کند. با یادآوری چیزهای خوب در زندگی خود، از افکار منفی دوری کنید. فرقی نمی‌کند خانواده‌تان، دوستانتان، سگتان یا طبیعت، همیشه چیزی دارید که باید برای آن شکرگزار باشید. تصدیق آنچه دارید به شما کمک می کند احساس رضایت داشته باشید و تمایل به مقایسه خود را با دیگران کاهش می دهد. در واقع نشان داده شده است که ابراز قدردانی باعث بهبود خلق و خو و افزایش انعطاف پذیری روانی شما می شود.
همچنین ممکن است بخواهید یک نمودار خلقی را در نظر بگیرید. اکثر مردم فکر می کنند که فقط رویدادهای بزرگ باعث خلق و خوی افسردگی می شود. این رویدادها ممکن است شامل جدایی، مرگ یکی از عزیزان یا از دست دادن شغل شما باشد. اما همیشه هم به این صورت نیست. ممکن است چیزی به سادگی یک عطر، یک آهنگ، یا یک آگهی تبلیغاتی غمگین شما را تحریک کند. ردیابی خلق و خوی با نمودار به شما امکان می دهد الگوهای عاطفی را شناسایی کنید و می تواند شما را برای ایجاد رویدادها آماده کند. اگر می‌دانید که فکر کردن به یک رویداد خاص باعث ایجاد احساس ناراحتی در شما می‌شود، می‌توانید به آن افکار خاص رسیدگی کنید.
در نهایت، درگیر شدن در ورزش روزانه می تواند تاثیر زیادی بر خلق و خوی شما داشته باشد. حرکت می تواند بدن شما را شارژ کند و به شما انرژی بدهد. سپس مغز شما اندورفین تولید می کند که باعث می شود احساس شادی و بیداری بیشتری داشته باشید. ورزش همچنین ممکن است اعتماد به نفس شما را افزایش دهد، زیرا به شما کمک می کند خوش فرم بمانید. بعلاوه، به شما کمک می کند تمرکز کنید و به شما امکان می دهد کارهای روزانه خود را به پایان برسانید، که احساس خوبی دارد و می تواند بر شادی کلی شما تأثیر مثبت بگذارد.
درمان می تواند کمک کند
اگر ایده های بالا را امتحان کرده اید و هنوز با خلق و خوی افسرده دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است بخواهید با یک مشاور حضوری یا آنلاین صحبت کنید. شما مجبور نیستید به تنهایی مبارزه کنید. یک مشاور دارای مجوز می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه اتفاقی در زندگی شما می افتد و چه اقداماتی می توانید برای بهبود آن انجام دهید.
