این احتمال وجود دارد که در مقطعی از زندگی، یکی از اعضای خانواده درد سیاتیک را تجربه کرده باشید، یا شاید شما هستید که با آن دست و پنجه نرم می کنید. اما سیاتیک دقیقا چیست؟ و چگونه می توانیم برای مدیریت هر درد همراه اقداماتی انجام دهیم؟
سیاتیک نوعی دردی را توصیف می کند که در امتداد عصب سیاتیک واقع در ناحیه بین کمر و زانو رخ می دهد و همچنان از پشت پاها جاری می شود.
خبر خوب این است که مقداری سیاتیک وجود دارد کشیده می شود که می توانید برای کاهش علائم انجام دهید، بنابراین به خواندن ادامه دهید تا ببینید چگونه می توانید از تبدیل شدن آن به چیزی جدی تر جلوگیری کنید.
سیاتیک چیست؟
درد سیاتیک زمانی رخ می دهد که یکی ازاعصاب سیاتیک- که از قسمت پایین کمر شروع می شود و تا ران ها ادامه می یابد – به دلیل آسیب دیدگی یا فشار غیرمنتظره تحریک می شود و آسیب های این ناحیه با افزایش سن افزایش می یابد.
اعصاب سیاتیک طولانی ترین عصب های بدن انسان هستند، به همین دلیل است که درد می تواند ناحیه وسیعی را بپوشاند. آسیب عصب سیاتیک ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد، از جمله:
- سندرم دیسک دژنراتیو یا فتق دیسک
- التهاب یا آسیب عضلانی مانند شکستگی
- تنگی ستون فقرات گردنی – وضعیتی که در آن نخاع شروع به باریک شدن می کند و معمولاً فقط در افراد بالای 50 سال رخ می دهد.
- سندرم پیریفورمیس – زمانی که عضله پیریفورمیس دچار اسپاسم می شود و به عصب سیاتیک مجاور فشار وارد می کند.
- بارداری
اکثر مبتلایان به سیاتیک بین 30 تا 50 سال سن دارند و شدت و شدت علائم متفاوت است. خوشبختانه، در اطراف90 درصد تمام مشکلات سیاتیک را می توان با استفاده منظم از کشش های سیاتیک کاهش داد.
علائم سیاتیک
درد سیاتیک به طرق مختلف خود را نشان می دهد، از درد شدید گرفته تا درد مبهم. علائم دیگر شامل احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی در امتداد عصب سیاتیک، افزایش درد هنگام سرفه یا عطسه یا ناراحتی در ناحیه کمر و لگن است.
معمولاً درد سیاتیک فقط در یک پا خود را نشان می‌دهد و می‌تواند از چند روز تا چند هفته ادامه یابد. برای اینکه بفهمید آیا با درد سیاتیک روبرو هستید یا خیر، پزشک از شما می خواهد که بالا بردن پا به صورت مستقیم انجام دهید. اگر نمی توانید بدون درد پای خود را مستقیماً بالا بیاورید، ممکن است فتق دیسک در پشت خود داشته باشید که یکی از دلایل اصلی مشکلات سیاتیک است.
این کشش های سیاتیک را امتحان کنید
ژست کبوتر نشسته
- روی زمین بنشینید و پاهای خود را مستقیماً در مقابل خود دراز کنید.
- پای راست خود را خم کنید و مچ پای راست خود را مستقیما بالای زانوی چپ خود قرار دهید.
- اگر احساس راحتی می کنید، پای چپ خود را خم کنید تا مچ پای چپ زیر زانوی راست شما قرار گیرد.
- بدن خود را به سمت جلو خم کنید و بازوهای خود را در جلوی خود قرار دهید و 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
- پاها را عوض کنید و با پای دیگر در بالا این کار را تکرار کنید.
تاشو به جلو نشسته
- در حالی که پاهای خود را از جلو دراز کرده اید به طور فعال از پاشنه پا دراز کنید. اگر خیلی دردناک است زانوهای خود را کمی خم کنید.
- نفس خود را بیرون دهید و از مفاصل لگن به سمت جلو خم شوید، نه در کمر، زیرا دستان خود را تا جایی که ممکن است به سمت جلو به سمت پاهای خود می آورید و ستون فقرات خود را بلندتر می کنید.
- بالاتنه خود را به سمت ران های خود دراز کنید.
- بر روی ساق پا، مچ پا یا پاهای خود بچسبید – بسته به انعطاف پذیری شما.
- با هر بازدم کمی جلوتر تا کنید و کشش را تا یک دقیقه نگه دارید.
- سپس به آرامی حالت را رها کنید، با دم در حالی که بالاتنه خود را به حالت اولیه بر می دارید.
حرکت کبرا
- روی شکم خود دراز بکشید و پاهای خود را مستقیماً در پشت خود دراز کنید.
- دست‌هایتان را درست زیر شانه‌هایتان قرار دهید، انگشت‌ها را رو به جلو قرار دهید و آرنج‌ها را محکم به بدنتان فشار دهید و بالای پاهایتان را به زمین فشار دهید.
- نفس بکشید و قفسه سینه خود را از روی زمین بلند کنید، در حالی که دنده های پایینی خود را روی زمین فشار دهید.
- شانه های خود را به عقب و دور از گوش نگه دارید تا کشش را در پشت خود احساس کنید.
- این وضعیت را برای چند نفس نگه دارید، سپس به آرامی خود را پایین بیاورید.
شکل چهار کشش
- به پشت دراز بکشید.
- پای چپ خود را روی ران راست خود رد کنید و زانوی راست خود را خم کنید.
- دستان خود را از شکاف بین پاهای خود ببافید و پشت ران خود را بگیرید و آن را به سمت سینه خود بکشید.
- وقتی احساس کشش راحت کردید، آن را نگه دارید.
- طرف را عوض کنید و تکرار کنید.
توصیه می کنیم این کشش های سیاتیک را در زندگی روزمره خود بگنجانید تا به مدیریت هر درد کمک کنید یا به عنوان یک ورزش پیشگیرانه برای جلوگیری از هر گونه مشکل در آینده، به خصوص با افزایش سن، جلوگیری کنید.
