پیش دیابت یک وضعیت پزشکی جدی است که شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به دیابت نوع 2 قرار می دهد. پیش دیابت نیز بسیار قابل درمان است و اگر به آن مبتلا هستید، شانس خوبی وجود دارد که با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و افزایش سطح فعالیت بدنی، از ابتلا به دیابت نوع 2 پیشگیری کنید یا آن را به تاخیر بیندازید.
انواع مختلف دیابت چیست؟
شایع ترین انواع دیابت دیابت نوع 1، نوع 2 و دیابت بارداری است.
دیابت نوع 1
اگر دیابت نوع 1 دارید ، بدن شما انسولین نمی سازد. سیستم ایمنی بدن شما به سلول‌های پانکراس که انسولین می‌سازند حمله می‌کند و آنها را از بین می‌برد. دیابت نوع 1 معمولاً در کودکان و بزرگسالان جوان تشخیص داده می شود، اگرچه ممکن است در هر سنی ظاهر شود. افراد مبتلا به دیابت نوع 1 برای زنده ماندن باید هر روز انسولین مصرف کنند.
دیابت نوع 2
دیابت نوع 2 زمانی رخ می دهد که بدن شما انسولین کافی تولید یا استفاده نمی کند تا قادر به تبدیل گلوکز به انرژی نباشد. گلوکز قند و نشاسته ای است که از غذایی که می خورید به دست می آید و به بدن شما سوخت می دهد.
انسولین هورمونی است که گلوکز را از خون شما به سلول های شما می رساند. بدون انسولین کافی، قند در خون انباشته می شود و می تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند.
دیابت بارداری
دیابت بارداری در برخی از زنان در دوران بارداری ایجاد می شود. بیشتر اوقات، این نوع دیابت پس از تولد نوزاد از بین می رود. با این حال، اگر دیابت بارداری داشته اید، شانس بیشتری برای ابتلا به دیابت نوع 2 در مراحل بعدی زندگی دارید. گاهی اوقات دیابت تشخیص داده شده در دوران بارداری در واقع دیابت نوع 2 است.
پیش دیابت
پیش دیابت زمانی است که سطح گلوکز خون ناشتا (قند خون) شما بالاتر از حد طبیعی باشد. برای آزمایش پیش دیابت، پزشک پس از ناشتا بودن یک شبه نمونه خون شما را می گیرد:
- گلوکز ناشتا طبیعی: 60 تا 99 میلی گرم در دسی لیتر (mg/dl)
- پیش دیابت (اختلال گلوکز ناشتا): 100 تا 125 میلی گرم در دسی لیتر
- دیابت: 126 میلی گرم در دسی لیتر یا بالاتر در 2 نوبت
نکات مهم برای پیشگیری از دیابت
اگر پیش دیابت دارید، باید با پزشک خود در مورد ایجاد یک برنامه سبک زندگی برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 صحبت کنید. محققان افزایش فعالیت بدنی و در صورت اضافه وزن، کاهش 5 تا 10 درصد وزن بدن را توصیه می کند. همچنین اگر سابقه خانوادگی دیابت دارید، چاق هستید یا سایر عوامل خطرزای قلبی عروقی (فشار خون بالا، سطح کلسترول بالا یا سابقه بیماری قلبی) دارید، ممکن است پزشک از شما بخواهد که دارو مصرف کنید.
در زیر نکاتی وجود دارد که به شما در جلوگیری از پیشرفت پیش دیابت به دیابت نوع 2 کمک می کند:
هر روز ورزش کن
از آنجایی که ماهیچه ها از گلوکز برای انرژی استفاده می کنند، فعالیت هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و باغبانی به کاهش قند خون شما کمک می کند. در تمام یا بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه یا بیشتر ورزش متوسط داشته باشید. حتی 10 دقیقه در یک زمان می تواند با هدف 150 دقیقه در هفته مفید باشد.
وزن کم کن اگر سنگین وزن هستی
چربی اضافی بدن به مقاومت به انسولین کمک می کند، که کاهش سطح قند خون را برای انسولین دشوارتر می کند و احتمال ابتلا به پیش دیابت را افزایش می دهد. پزشک احتمالاً به شما خواهد گفت که به دنبال مناطقی باشید که در آنها می توانید کالری دریافتی خود را بین 250 تا 500 صد کالری در روز کاهش دهید.
کربوهیدرات خود را با دقت انتخاب کنید
مراقب انواع کربوهیدرات هایی که می خورید باشید و آنها را به طور مساوی در طول روز پخش کنید. به یاد داشته باشید، مهم است که وعده های غذایی خود را کنترل کنید و پرخوری نکنید!
انتخاب های سالم تر
غلات کامل (نان سبوس دار، برنج قهوه ای، ماکارونی غلات کامل، کینوآ، جو سبوس دار، بلغور)، لوبیا، عدس، میوه ها و سبزیجات غیر نشاسته ای (اسفناج، هویج، کلم بروکلی، لوبیا سبز).
مصرف را به حداقل برسانید
نان سفید، برنج سفید، ماکارونی، شیرینی، سیب زمینی، نوشابه شکر، غذاهای بسیار فرآوری شده (کیک، کلوچه، چیپس و آب نبات). به یاد داشته باشید، هرچه یک ماده غذایی فرآوری شده تر باشد، فیبر، ویتامین و مواد معدنی کمتری دارد و بیشتر نشاسته را پشت سر می گذارد.
اجتناب کردن
شیرینی، نوشابه شکر، غذاهای بسیار فرآوری شده (کیک، کلوچه، چیپس و آب نبات)! این غذاها عمدتاً کالری خالی و بدون ارزش غذایی هستند که می توانند کالری اضافی را به رژیم غذایی شما اضافه کنند.
خبر خوب این است که پیش دیابت و دیابت قابل پیشگیری یا تاخیر است. در حالی که سابقه خانوادگی و ژنتیک در پیش دیابت و نوع 2 نقش دارند، بزرگترین عوامل شروع آن اضافه وزن یا چاقی و رفتارهای سبک زندگی است. خوشبختانه، مداخله دو عامل آخر اغلب می تواند برای جلوگیری یا به تاخیر انداختن شروع کافی باشد.
