شبکه های اجتماعی به طور فزاینده ای در سراسر جهان محبوب شده اند و بیش از 4.89 میلیارد نفر در سال 2023 از آن استفاده می کنند. بسیاری از نوجوانان و بزرگسالان در جهان حساب رسانه های اجتماعی دارند. با این حال، تأثیر ممکن است منحصراً برای همه مثبت نباشد.
اگرچه شبکه های اجتماعی کاربردهای زیادی دارند، از جمله مواردی که منجر به نتایج مثبت می‌شوند، اما ایجاد تعادل بین تأثیرات منفی و مثبت می‌تواند چالش برانگیز باشد. در حالی که عدم تعادل لزوماً نشان دهنده مشکل رسمی در رسانه های اجتماعی نیست، می تواند به وابستگی به رسانه های اجتماعی کمک کند.
درک اینکه چه چیزی منجر به وابستگی به رسانه‌های اجتماعی می‌شود و چگونگی به چالش کشیدن این الگوها می‌تواند مفید باشد اگر به نظر می‌رسد رسانه‌های اجتماعی در زندگی شما حضوری مضر یا فراگیر دارند.
وابستگی به شبکه های اجتماعی چیست؟
وابستگی به رسانه های اجتماعی یک تشخیص سلامت روان ثابت در DSM-5 نیست. با این حال، وابستگی به رسانه های اجتماعی و سایر تأثیرات سلامت روان رسانه های اجتماعی واقعی است و توسط ارائه دهندگان پزشکی و روانشناسان در سراسر جهان به طور عمیق مورد تحقیق قرار می گیرد. برای بسیاری، وابستگی به رسانه های اجتماعی شبیه به انواع دیگر وابستگی است، از جمله وابستگی به قمار، مواد یا روابط.
نشانه های وابستگی به رسانه های اجتماعی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- استفاده از رسانه های اجتماعی به قدری که بر کار، تحصیلات یا روابط شما تأثیر منفی می گذارد
- از دست دادن خواب به دلیل استفاده از شبکه های اجتماعی
- فکر کردن به رسانه های اجتماعی هنگام تکمیل سایر وظایف یا گذراندن اوقات فراغت با دیگران
- تلاش برای کاهش استفاده از رسانه های اجتماعی با موفقیت اندک
- اگر نتوانید به شبکه های اجتماعی دسترسی پیدا کنید، احساس بی قراری، تحریک پذیری یا مشکل می کنید
- کارشناسان بر این باورند که حدود 5 تا 10 درصد از جمعیت عمومی ممکن است علائم اعتیاد به رسانه های اجتماعی را تجربه کنند.
تاثیر رسانه های اجتماعی بر سلامت روان
چه کسی خود را وابسته به رسانه های اجتماعی بداند یا نه، استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی چند تأثیر بالقوه دارد، از جمله موارد زیر.
افزایش خطر افسردگی
مطالعات مختلف نشان داده اند که استفاده از رسانه های اجتماعی با افسردگی در نوجوانان و بزرگسالان مرتبط است.
عزت نفس پایین
رسانه های اجتماعی می توانند بر عزت نفس و رضایت از زندگی تأثیر منفی بگذارند ، که احتمالاً به دلیل مقایسه با دیگران است. وقتی مردم تصاویر غیرواقعی یا ویرایش شده ای از زندگی دیگران را می بینند که به نظر آنها “موفق تر” یا “زیباتر” است، ممکن است شروع به ایجاد ایده های مضر در مورد ظاهر یا زندگی خود کنند.
افزایش خطر ابتلا به اختلال اضطرابی
طبق تحقیقات، استفاده از رسانه های اجتماعی با شیوع بیشتر اختلال اضطراب مرتبط است. برای برخی، استفاده از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند منجر به تجربیات نامطلوب آنلاین شود، که ممکن است باعث افزایش اضطراب شود، مانند زورگویی سایبری یا نظرات ناخوشایند آنلاین.
افزایش احتمال مشکلات رابطه
بسیاری از مطالعات ارتباط بین استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی و تعارض در روابط و همچنین کاهش رضایت از رابطه را یافته اند . اگر فردی به رسانه های اجتماعی وابسته باشد، ممکن است در هنگام قرار ملاقات، تلفن خود را کنار بگذارد، روی شریک زندگی خود تمرکز کند یا وقت خود را با خانواده خود بگذراند، که می تواند منجر به تنش در روابط شود.
افزایش پتانسیل برای استرس
20 درصد از مردم گزارش می دهند که استفاده از رسانه های اجتماعی منبع مهم یا “بسیار مهم” استرس در زندگی آنها است. استرس ممکن است از تمایل به استفاده از رسانه های اجتماعی ناشی شود، اگر بر بخش های عملکرد زندگی روزمره تأثیر می گذارد، مانند عملکرد کاری یا مهارت های ارتباطی.
افزایش رفتارهای همسو با انزوا
اگرچه رسانه های اجتماعی پتانسیل کمک به ارتباط را دارند، اما می توانند اثر معکوس نیز داشته باشند. استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی می تواند از نظر علمی با افزایش احساس تنهایی مرتبط باشد . افراد ممکن است هنگام مشاهده نکات مهم زندگی روزمره دیگران در رسانه های اجتماعی احساس کنند که کنار گذاشته شده اند یا ممکن است نیازهای اجتماعی آنها را به طور کامل برآورده نکند.
چگونه وابستگی به رسانه های اجتماعی را کاهش دهیم؟
چند استراتژی وجود دارد که می توانید از آنها برای کاهش وابستگی خود به رسانه های اجتماعی استفاده کنید، از جمله موارد زیر.
استراحت کنید
چه قصد بازگشت به رسانه‌های اجتماعی را داشته باشند یا نه، استراحت ممکن است برای کسانی مفید باشد که احساس می‌کنند نمی‌توانند بدون رسانه‌های اجتماعی زندگی کنند یا تأثیرات منفی را تجربه می‌کنند. در حین استراحت، به بخش هایی از زندگی خود توجه کنید که وقتی از دستگاهی استفاده نمی کنید بیشتر از آنها قدردانی می کنید. اگر بعد از قطع شبکه های اجتماعی در روز زمان بیشتری دارید، یک فعالیت تفریحی با دوستان یا خانواده در نظر بگیرید یا سعی کنید سرگرمی را که در حاشیه قرار داده اید دوباره شروع کنید.
در مورد نیازهای خود تأمل کنید
شما ممکن است زمانی را برای تفکر صادقانه در مورد اینکه رابطه ایده آل شما با رسانه های اجتماعی چگونه خواهد بود اختصاص دهید. سوالات زیر را از خود بپرسید:
- می‌خواهم روزانه چند ساعت آنلاین بگذرانم؟
- در مورد رسانه های اجتماعی که من در زندگی ام کمتر می خواهم چه چیزی را دارم؟
- برای چه چیزی در رسانه های اجتماعی ارزش بیشتری قائلم؟
- زندگی من بدون هیچ رسانه اجتماعی چگونه خواهد بود؟
- اگر از رسانه های اجتماعی استفاده نکنم از چه چیزی برای جایگزینی استفاده می کنم؟
- چگونه می توانم روابط خود را در زندگی آفلاین خود بهبود بخشم؟
برای خودتان حد و مرز تعیین کنید
مرزها محدودیت ها و قوانینی هستند که شما برای خود، متعلقات یا روابط خود تعیین می کنید. تعیین مرزهای رسانه های اجتماعی ممکن است به شما کمک کند اگر به استفاده از این سایت ها ادامه دهید در حالی که متعهد به عدم انجام این کار هستید، خود را مسئول نگه دارید.
برای مثال، می‌توانید انتخاب کنید که چه ساعاتی از روز یا هفته می‌توانید به خود اجازه استفاده از رسانه‌های اجتماعی استفاده کنید. می توانید متعهد شوید که روزهای خود را بدون اینترنت یا رسانه های اجتماعی بگذرانید. مرز دیگری که ممکن است در رسانه های اجتماعی استفاده کنید، محدود کردن انواع حساب هایی است که دنبال می کنید. اگر متوجه شدید که یکی از حساب‌ها باعث می‌شود نسبت به خودتان احساس ضعف کنید، آن را مسدود یا لغو دنبال کنید.
اعلان ها را خاموش کنید
برای حمایت از الگوهای سالم‌تر با رسانه‌های اجتماعی، خاموش کردن اعلان‌های رسانه‌های اجتماعی ممکن است مفید باشد، به خصوص اگر تلفن خود را در نزدیکی خود نگه دارید تا اعلان‌های خود را در طول روز بررسی کنید. به این ترتیب، ممکن است کمتر وسوسه شوید که رسانه های اجتماعی را بررسی کنید، به جز زمان های برنامه ریزی شده ای که می خواهید در طول هفته از آن استفاده کنید.
خارج از رسانه های اجتماعی متصل شوید
اگر احساس می‌کنید که رسانه‌های اجتماعی برای شما سالم نیستند، اما راه اصلی شما برای برقراری ارتباط هستند، ممکن است راه‌های دیگری را برای ارتباط با مردم بررسی کنید. اینها می توانند مجازی یا حضوری باشند. برای مثال، ملاقات‌های مجازی، رویدادها یا گروه‌های پشتیبانی، برای افرادی که نمی‌توانند با برخی که می‌خواهند در رویدادهای حضوری شرکت کنند، ارتباط برقرار می‌کنند. همچنین می توانید از طریق جلسات یا کلاس های محلی دوست پیدا کنید.
صحبت با یک متخصص
یک متخصص سلامت روان، مانند یک درمانگر یا مشاور، ممکن است برای افرادی که به رسانه های اجتماعی وابستگی دارند، سودمند باشد. اگر محدود کردن استفاده از رسانه های اجتماعی یا یافتن تعادل سالم به طور مستقل برایتان چالش برانگیز است، تنها نیستید. ممکن است برای تعیین اینکه یک رابطه ایده آل با رسانه های اجتماعی برای شما چگونه به نظر می رسد، آزمون و خطا طول بکشد. ممکن است یک درمانگر یا مشاور بتواند از شما در این فرآیند پشتیبانی کند و شما می توانید با یک نفر آنلاین یا حضوری کار کنید.
